步行的好處走路開啟健康的大門

 　散步的好處很多，長期堅持散步或者走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當驚人的，步行速度不要太快，每天堅持2小時，可以有效瘦身。

　　走路是開啟健康大門的鑰匙，平常上班如果不遠，可以走路去，晚上飯後可以走路散步去，平常休息也可以走路逛街等。

　　一、走路開啟六扇健康大門

　　預防心髒病

　　1、心臟健康的大門

　　對大多數人來說，走路是預防心髒病簡單和方便的方法。早在上世紀20年代初，美國某博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心髒病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

　　不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　防大腦萎縮

　　2、大腦健康的大門

　　據研究顯示，步行是預防大腦萎縮、老年癡呆的有效運動之一，每週步行9.6公里以上，不僅能增加大腦體積，也會讓記憶力出現的問題降低一半。所以沒事得多步行。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　3、遠離糖尿病的大門

　　其實控製糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每週5天，則能降低42%。

　　減少骨骼內礦物質的流失

　　4、骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

　　5、減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行合適。

　　走路長壽機率大

　　6、長壽的大門

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

　　二、質量比數量更重要

　　閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

　　走路的地方好有樹

　　1、走路的地方好有樹

　　步行的好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

　　2、穿的鞋越輕越好

　　走路時好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　走路時要抬頭挺胸

　　3、走路時要抬頭挺胸

　　步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

　　此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

　　每天至少走1個小時

　　4、每天至少走1個小時

　　美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

　　此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。　　5、走路後好微微出汗

　　步行運動並不追求大汗淋漓的效果，好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

　　走路的六大好處

　　一、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。

　　行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

　　二、走路比慢跑安全

　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

　　而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。

　　走路是平凡的行為，經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心髒病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。

　　適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　三、Walking是好的補藥

　　多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞嚥保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

　　四、走路是懶人的運動

　　對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。

　　現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。有人認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

　　五、走路零成本，高回報

　　走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

　　只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

　　六、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數女性煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。

　　走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據個人體質來考慮，一般要先慢後快，不能一下子就加速，必須有一個適應的過程。走路減肥的速度好是保持在每分鐘120步到140步左右佳。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗快，有利於熱控減肥。經多次實踐證明，你用快的速度行走會比慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應該在量上逐漸增加，循序漸進，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月後你就可以看到減肥的效果。

　　結語：走路是一項很平常的運動，又沒有高額的成本，又沒有任何的限制，隨便找個地方都能輕鬆練上1、2個小時，而且經常走路的人又有如此諸多的好處，何樂而不為呢?讓我們從現在開始加入步行吧!