無氧運動增肌適當地練習能起到增肌效果

 　人們常說的減肥運動都是有氧運動，這是因為有氧運動是直接消耗脂肪的，所以效果比較快。而無氧運動首先消耗的是糖分，所以減肥效果不明顯。但是無氧運動增肌效果是非常好的，人們常說的無氧運動有哪些大家可能並不了解。

　　無氧運動有很多，常見的就有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撑、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

　　無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　減肥女皇在談到她的減肥經驗時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。那麼，通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　減肥運動應該首先從無氧運動開始

　　顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦!當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這裡提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?

　　一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。減肥女王說：“你要問'有氧運動是佳的瘦身方法嗎'，我會清楚的告訴你不是這樣的。”因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。

　　無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

　　無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

　　另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之後，也沒有足夠的體力做舉重了。

　後，如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

　　所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是後的效果比你想像的還要好。

　　1、跳遠

　　跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

　　2、短跑

　　從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3、啞鈴操

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

　　4、平舉

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　5、下蹲

　　第1步

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。

　　第2步

　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

　　注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。

　　無氧運動的特徵

　　無氧運動的大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

　　這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　無氧運動減肥效果差

　　運動一直以來都與減肥有著密不可分的關係，很多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實並非如此，運動並不等於減肥。

　　多運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處於缺春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　而血糖降低是引起飢餓的重要原因，這也是為什麼運動之後往往會感到特別飢餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低，令人食慾大增，不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利於減肥。

　　正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數據表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。

　　結語：想要減肥的朋友們可以先練無氧運動，之後再練有氧運動，單純地練習無氧運動只會使自己的肌肉更加壯實。所以希望大家能夠了解無氧運動，選擇適當的鍛煉方法，不要適得其反哦!