胸肌鍛煉方法幾種方法教你快速鍛煉胸部

 　有人說，男人並不需要穿太華麗的衣服，但是卻要有強壯的肌肉，因為男人的身材就是好的衣服。這句話說得很有道理，所以想要有肌肉，你必須得努力鍛煉才行。有不少人胸部會有贅肉，這時候你就要通過健身減肥，然後列一個健身計劃表，找到一個適合自己的胸肌鍛煉方法。

　　胸部有脂肪的人全身一般都會有，而且有一個共性，體重超標。對男同胞來說，這樣會影響美觀，顯得不夠MAN，一到了夏天，更看不出來完美的輪廓，連游泳都顯得彆扭，難看。那麼到底該怎麼鍛煉胸肌呢?

　　1.保持良好的生活習慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

　　不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　2.積極有氧減脂

　　既然下胸有贅肉，那麼就要做針對性練習，有人認為，要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些練習能夠使下胸發達，改善形體。但是，只是單純地做是不能起到想要的效果的。

　　其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　3.配合高次數的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撑，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

　　在健身房可以用啞鈴或者槓鈴進行臥推練習。但是你每次練習要多做幾組，大概8到10族，每組20次以上。飲食調整

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量低，蛋白質高的。但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時忽略。)

　　4、運動後半小時及時補充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

　　早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富)，然後一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。

　　晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。(如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)

　　運動後一根香蕉。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　6、如果希望少吃多餐。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天盡量多喝水。

　　結語：想要擁有完美的上身，需要飲食加運動的強效配合。每一個胖子都想要使自己瘦下來，每一個瘦子，都想使自己看上去更健康，那麼不妨試試上面的方法，練出完美的胸肌，讓這個夏天更加完美。