走路的好處有這麼多你的方法正確嗎

2022-04-30 10:49:45

　　越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對於自身的保健也越發重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那麼，它有什麼好處呢?

　　步行的好處有哪些

　　1、降“三高”

　　走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。

　　並且，走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩定和降低。

　　步行只要能達到一定的量，就能消耗體內的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

　　2、增腦力

　　經常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

　　3、通氣血

　　人如果長期靜止不動，就容易導致脈絡不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫認為，運動可以幫助昇陽氣，可幫助氣血更加通暢。

　　此外，經絡被打通，血液循環加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，並有效增強人體抵抗疾病的能力。

　　4、強肌肉

　　走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關節保持健康。因此，經常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈便、有力。

　　5、減脂肪

　　步行可以消耗身體裡的脂肪，不過，這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那麼可以轉化為脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。

　　6、解疲勞

　　步行本身是一項運動，並且走得多了，還會出汗，令人產生疲勞感。這怎麼會緩解疲勞呢?由於步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，並給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

　　正確步行的方法

　　每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。

　　1、做好準備工作

　　如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之後，再逐漸地加快腳步。

　　2、走路時抬頭挺胸

　　走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利於集中註意力，並不時地調整呼吸。

　　3、走路幅度要大一些

　　不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應來回擺動，而不是垂放兩側。這樣更有利於協調肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。

　　4、緩緩地停下

　　走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘後再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液循環失去原本的節奏，並淤積在靜脈中，導致心臟和大腦暫時缺血，並出現頭暈、噁心的情況。

　　步行健身要注意什麼

　　很多人錯把散步當成步行健身，散步的速度太慢，很難起到預期的效果;而太快，又會使人吃不消，效果都不是很理想。

　　步行強度是否合適，可以通過自己主觀的感受來判斷，如果走了一會兒就上氣不接下氣，就說明強度過大了;而有點喘，卻不影響與人的正常交流，就說明強度正好。

　　2、飯後一兩個小時後再進行

　　剛吃過飯的時候，食物還在胃部消化，這時候快速地步行，會影響消化的進程，並會造成腸胃的損傷。因此，隔一兩個小時再運動是較為合理的。這就要求大家吃飯的時間不能太晚，否則會導致運動和休息的時間全部推遲。

　　步行是人們非常熟悉的運動方式，好處是很多的。不過，也應該採用正確的方法，以防影響健身的效果。

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