健身房減肥計劃一周減肥計劃打造完美線條

 　減肥在於運動，夏天到了，很多帥哥美女都想著如何減肥呢?男生健身減肥效果很好，但是要想有更好的效果，就要製定適合自己的健身計劃。下面就一起來了解一周的健身房減肥計劃吧，希望大家減肥成功。

　　夏天到了，很多人都到健身房辦了張年卡，可是辦過之後，反而是想去就去，不想去就不去，所以要想減肥就要製定一份合理的健身減肥計劃，這樣才能快速的健康減肥，達到減肥的效果。

　　制定瘦身計劃

　　去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

　　健身房減肥健身一周計劃

　　週一：跑步+器械鍛煉

　　這是常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

　　週二：健美操+器械鍛煉偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　健美操也是一項很好的有氧運動，運動強度根本不亞於跑步，如果覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合很多年齡層學習。

　　週三、週六：休息

　　這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

　　週四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中受歡迎的運動之一。

　　週五：高溫瑜伽+慢跑

　　高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

　　週日：快步走

　　緩慢走路也是健身的一種，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生減肥方式。不僅不會對身體器官造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。建議時間越長脂肪分解的效果就會越多。

　　健身房裡男女健身各不同

　　走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裡就這樣被悄然畫出了三八線。

　　自測指數

　　1.你的腹部脂肪多嗎?

　　腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

　　2.健身到何時休息?

　　每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

　　3.運動是否達到佳效果

　　年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少於30分鐘。這樣有助於免疫力的提高，達到好的效果。　　男性健身提示

　　1.大量出汗與減脂無關

　　在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。

　　研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2.運動前避免剃毛

　　因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

　　女性健身提示

　　1.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現像下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

　　3.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

　　健身房裡的猛男隱憂

　　内在美虽然很重要，不过好看的外表更容易引起异性注目的眼光谁也无法否认。男人可能因为有一张出众的外表，在竞争激烈的职场上就比一位能力相当的男士，有著较佳的升迁机会，其背後的理由或许还挺简单的，可能因你在女同事面前说话就较具有说服力受到爱戴，且有机会站到台前主持会议时，一张长得不错的脸蛋外加高挑均匀的身材，随意在台上比画两下都容易让人拍手鼓掌。我们不是要在这里推崇男人的物化，只是天底属於脑筋聪明反应机敏、身材高挑壮硕又外加迷人的脸庞的男人毕竟不多。好看迷人的外表似乎能拉近男人与成功的距离。

　　如果说美容可以改变你塌陷的蒜头鼻，让他变得如汤姆克鲁斯般的俊挺，注射肉毒杆菌两天之後可以让额头上的皱纹消失、抽脂可以让你的脾酒肚少掉好几寸，恢复30寸的魔鬼身材，植发可以让你与秃头男的封号说Bye Bye你是否会考虑尝试经由美容手术，改变让你向来不曾满意的外表容貌呢?肤浅!肤浅!那有大男人搞啥美容玩意儿的，又不是要当明星上电视谁真得在意脸上有没有抬头皱纹或鼻子长的像蒜头。

　　或许要男人勇於承认「我也很爱美」并不是一件简单的事，不过当今球的男士愈来愈在意自己的外表却是一个不争的事实，即便是台湾也一样特别是都会区的台北市，四处林立的健身房及电视购物频道，鼓励你买台健身器甩掉碍眼赘肉的频道，其商品所诉求的对象其实正是以男性为主，因为要说服多数东方女性利用运用运动来减重雕塑身材，又不会锻链出吓人的结实肌肉确实不易，她们宁可相信买一包像麻辣汤底的泡澡用品，或在身上涂涂抹抹就能燃烧脂肪。返倒是男性朋友心中的罗马雕像身材梦想，引诱著男人愿意多花时间去达成好身材的理想。你说胖男人上健身房为的是改善身体健康的比例恐怕不多，他们多是担心自己的中广身材容易与中年人行动迟缓的老化现象画上等号，这才是男人愿意每个月掏出二千多元月上健身房的主要原因。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　追究男人开始服用类固醇的起因多是因为在健身房中锻链肌肉到某一个程度之後，他们便会发现身体的肌肉增长停顿了下来无法有所突破，这时服用类固醇就如同是一颗有毒的万灵丹，一但你开始使用且看到身上增长出傲人的肌肉之後，你便会因为害怕停用而失去这般自恋的身材。於是继续使用就如同毒瘾一般无法停止，或许此刻你正为更满意的身材或想法子让自个儿的身材如同健身杂志上的封面男模而努力著，不过当你在健身房中遇到类固醇的诱惑时，请三思而後行。

　　結語：上面的文章給大家介紹了一周健身房減肥的計劃，大家可以根據自身條件來設當調整，並且多了解一下健身房的注意事項，講的這些都是對大家減肥很有幫助的，可以幫助大家在日常生活中很好的鍛煉身體，減肥是遲早的事，所以大家要堅持鍛煉。