42式太極拳1至10式動作要領講解

 　　練習太極拳不能夠太著急，一招一式都是需要沉澱下來慢慢去學的，大家可以根據太極拳自己先慢慢熟悉，太極拳42式的動作要領要自己去掌握的，下面就跟一起來看看吧。

　　42式太極拳動作要領

　　一、起勢

　　1.並腳站立：身體保持自然直立，兩腳併攏;兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒鬆，精神集中，呼吸自然，眼視前方。

　　2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落於腹前，掌膝相對。學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要鬆腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　二、右攬雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內側;眼視右手。

　　2.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落於胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。

　　3.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側;左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。

　　4.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落於左胯旁;眼視右臂。5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送。

　　6.後坐下捋：重心後移;兩掌向下後捋至腹前。

　　7.轉體搭手：右臂屈肘橫於胸前，掌心向內，左臂搭於右腕內側，掌心向外。

　　8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。

　　9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。

　　10.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附於右腕內側;眼視右掌。

　　學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方;雲手要做出吳式的特點，圓活細膩;下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前後均保持弧形，搠出、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋鬚隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。

　　三、左單鞭

　　上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前;眼視左掌。

　　學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，鬆腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。

　　四、提手

　　1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣;左掌向右平擺劃弧。

　　2.虛步合提：重心左移;右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步;兩手相合，左掌合於右肘內側;眼視右掌。學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。

　　五、白鶴亮翅

　　1.轉身抱球：上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣;兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下。

　　2.轉腰帶掌：重心後移，上體右轉;兩手合轉。

　　3.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步;右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形;眼視前方。學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至於右額前，掌心向內，左掌按於左胯旁，掌心向下。

　　六、摟膝拗步

　　1.轉體劃弧：上體左轉;右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。

　　2.收腳托掌：上體右轉，右手向後劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。

　　3.弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左手摟膝，右手推出;眼視右掌。

　　4.撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方。

　　5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。

　　6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯後仰，要以腰帶動兩臂運轉。

　　七、撇身捶

　　1.轉身分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉;左手前伸，右手向後。2.收腳掛拳：左腳收回;左手握拳，落於腹前，右手向前劃弧，附於左臂內側。3.弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附於左臂內側;眼視左拳。

　　八、捋擠勢

　　1.扣腳變掌：重心稍後移，左腳尖內扣，上體右轉;左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收於左臂內側。2.轉體抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落於右肘內下，掌心向上。3.收腳捋掌：兩掌後捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回。4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地;同時兩臂交叉，收於胸前，掌心相對。

　　5.弓步前擠：重心前移，成右弓步;兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼於右腕內側，掌心向外;眼視右掌。6.扣腳開掌：重心後移，右腳尖內扣，上體左轉;右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。7.轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反。8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反。

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　　1.後坐分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉;左掌向下劃弧，右掌前伸。2.收腳按掌：重心前移，右腳收回;右手變拳向下劃弧收於腹前，拳心向下;左掌劃弧收於體前，掌心向下。

　　十、如封似閉

　　1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上。2.後坐收掌：上體後坐，重心後移，左腳尖上翹;兩臂後引，兩掌收至腹前。3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米;兩手前按，與肩同寬，掌心向前;眼視兩掌。

　　學練要點：身體後坐時須鬆腰、松胯，不要後仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外鬆開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。