太極拳教程陳氏太極拳正面纏絲

 　　太極拳流派有很多種，每個人都有選擇不同流派的決定權，太極拳的招式也並非是一朝一夕就可以練成的，還是需要通過自己努力練習，今天給大家帶來了太極拳，主要講述太極拳正面纏絲。一起來看看吧。

　　正面纏絲

　　以左手為例

　　兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。

　　接下來，身略微左轉再向右轉，以左手小指領勁，鬆手指、鬆手腕、松肘、鬆肩、松左腰胯，依次由手指(梢節)到肘(中節)、到腰腿(根節)順纏，此時氣已沉入丹田。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　繼續運行使手指方向朝向右側，再開始以腰勁為主宰，左腳蹬地，催動兩腿，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉，保持兩胯放鬆。

　　(不僅是在此時，就是在練拳時，無論動作怎樣運轉，始終活胯圓襠，始終像是坐在凳子上打拳一樣。)此勢為合、為蓄，合勁蓄勢之意。

　　接下來，左手在腰胯松沉(塌腰)的同時，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩，上虛下實，這叫做“有上必有下”，陰陽平衡的道理。

　　手的動作不可過大、過快、過猛，要動起有根，動手之前先動腰。如果手的動作過大，那麼相應的，腰的動作就體現不出來了。

　　緊接著，右腳蹬地，腰襠合力，左胯松沉，出肘，重心向左移動，左手逐漸展開，形成一周。此勢為開、開展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在於將展未展之間。

　　整個動作要仔仔細細的、緩慢的運作，要認認真真地體會動作是否順遂，有一星點不順的地方就要糾正。

　　重點要做到勁起於腳根，要通過蹬地移動重心。要節節貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話說得好：“腰襠膝，發動機”。拳論說：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處。”

　　反過來，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

　　注意

　　太極拳動作無非是一合一開而已，右手順纏下沉為合勁，小指領勁里合，氣沉丹田。

　　翻掌時中指領勁，為轉折、折疊，陰陽轉換。逆纏出肘為開，大母指領勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達到高質量的放鬆程度。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　太極拳的第一層功夫就是要達到放鬆質量的提高，要讓全身松透，關節拉開。只有高質量的放鬆才能打通經絡，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時才能很好地培養內氣。

　　單云手如此往復進行練習，要細心體認，子細琢磨，在“明”師的指導下，每一個動作每次練30到40遍，堅持一年必有收穫。

　　一旦你真正弄懂裡面的奧妙之處，你就會感到豁然開朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎，這就是基本功，這就是樁功。俗話說：“練拳不練功，到老一場空。”