陳式太極拳教程練習陳式太極拳的原則

 　　想要將陳式太極拳練好就要掌握陳式太極拳的原則，這樣練習起來才會更加有效，對身體的健康也會更加有利，可見練拳原則是很重要的。那麼下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來了解一下吧!

　　練習陳式太極拳的重要原則

　　注重身法調整，講求周身放鬆

　　開始練習太極拳的時候要注意自己的身法，不應要求過高，操之過急，而且一定要在放鬆的情況下練習效果會更好。

　　放鬆”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地鬆開，氣沉丹田。

　　為了使骨節鬆開，抻筋拔骨，可選單式動作反复練習、盡量放鬆，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、鬆緊的轉換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　“入門引路須口授，學拳容易改拳難”。作為太極拳的初學者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務求周身放鬆，方能少走彎路。

　　一旦在習拳過程中養成不良習慣，這將給以後的太極拳習練造成極大的隱患。《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”

　　也就是說，套路架勢的練習，身法上要以立身中正為根本，以周身放鬆為基礎。通過一段時間的放鬆練習，待形體運動基本符合要求，則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用，搞清楚每一式的技術含義，明確力起何處，終於何處，學一套明明白白的拳。

　　注重內外一致，力求周身相隨

　　陳長興在《十大要論》雲：“太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。

　　上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

　　在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、折疊、開合。對於各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。

　　再如氣沉丹田，氣往下沉固然可使重心穩定，若只注重於氣沉丹田，也會造成肢體運動遲緩。盤架時每一個細小的動作都暗含著折疊轉換，習拳者不可不知。折疊轉換包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。練拳者如不懂折疊與纏繞，則周身如鐵板一塊。身與手、內與外某一部位不夠協調，某一部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。

　　如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架勢的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象，不能身手一家，動作協調。

　　諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，內外一致，身肢順隨的重要性。這一階段的練習，要注重意念與形體姿勢的結合，達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協調統一，周身一家，內氣貫通。

　　陳式太極拳的特點

　　1、身法

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

　　2、手法

　　“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似鬆開;內轉拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽。

　　手法在太極拳運動中顯得非常重要，掌型的優美代表著整個周身的外形美觀，因此，在練習中掌型要擺放準確。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　瓦隆掌，大、小指向合，意貫母、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想鬆開;出手勿貪，回手勿夾，留有餘地，中規中矩。

　　3、步法

　　“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內腳掌踏地偏重，大二趾領先;以腳跟轉換，步大一腿長，步小一豎腳”。基於開胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形。

　　成“人”字襠即尖襠，不能實現圓襠);從胯向下內纏(逆纏)，落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小於一豎腳。

　　太極拳是個穩紮穩紮的過程，有的人說，太極拳就是個腿腳功夫，修煉太極拳需要強而有力的腿腳功夫。