武術基本功如何練成武術腿法的基本功

 　中國武術是我們的祖先一代又一代的流傳至今的，現在也有很多的家長選擇暑假時期把孩子送去練習武術，確實練武術的好處有很多。學武術主要的就是打好基本功了。那麼武術基本功的腿法怎麼練呢?武術練習的注意事項又有哪些呢?一起來看看吧。

　　在學武術前要掌握一定的基本功，只有基本功練紮實了，才可以更深一成的學習武術。下面就介紹關於武術基本功的腿法練習。

　　(一)壓腿

　　1.正壓腿

　　預備姿勢要併步站立。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　要點

　　將身體向下彎壓，直到疼痛時，堅持十秒，再進行換腿練習。有助於正確的幫你提高腿部的柔軟度。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)兩腿不直

　　糾正方法

　　強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正

　　糾正方法

　　挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示

　　(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)在壓腿前，先把關節和肌肉舒展開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可以和控腿、搬腿、踢腿和擺腿等進行交替練習。

　　2.側壓腿

　　預備姿勢要同正壓腿，唯側對。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。

　　要點

　　立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　(1)同正壓腿。

　　(2)上體側振時前屈。

　　糾正方法

　　支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向裡掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。

　3.後壓腿

　　預備姿勢是同正壓腿。

　　動作說明

　　左腳背擱在肋木上，腳麵繃直。上體後屈並做振壓動作。

　　要點

　　挺胸，展髖，腰後屈。

　　練武術的好處

　　1.對心血管系統的影響

　　一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習)，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2.對呼吸系統的影響

　　練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。

　　這就是說呼吸系統機能增強的現像一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

　　3.對神經系統機能的影響

　　練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要像閃電流星那樣快速，一靜就要像山岳一般的安穩。這些都鍛煉了神經系統的機能。

　　4.對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

　　從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5.超強的抗擊打能力

　　每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那麼，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　6.非同一般的細心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人。