55歲大哥每天跑步5公里，6個月後卻住進了醫院？

 腳步所至，皆為所愛

這裡只說與跑者有關的故事

我發現現在的人是什麼都要和別人比，就連微信步數都不放過，甚至覺得步數不過萬，都不好意思拿出來曬。

可以這樣為了步數而盲目鍛煉真的好嗎？

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家住在南京江寧東善橋的張大哥每天都要堅持跑步5公里，可6個月，麻煩來了！

『過度運動膝關節受傷』

55歲的張大哥自從退休後就一直閒在家裡，平日沒事就喜歡去茶樓打打牌，看看電視。幾年下來，不僅胖了幾十斤，身體也開始有氣無力，經常心慌氣短。後來因為朋友的建議下，開始鍛煉跑步，於是下定決心做計劃，那就是每天跑步5公里。

一開始跑步的時候，張大哥連500米都沒跑到，就氣喘吁籲，大汗淋漓。可是為了能夠減肥，為了更加健康，他咬牙堅持下來了。6個月過去，人雖然是瘦了，可他的膝關節卻出問題，總是覺得疼痛，尤其下蹲、爬樓梯的時候。

張大哥來到江寧中醫院就診，醫生檢查發現，他的膝蓋中有積液，滑膜、半月板、膝關節等均有不同程度損傷。

骨科主任陳醫生說：“這明顯就是過度運動造成的損傷，像患者這種情況我們建議他停止一切運動，及時為患者抽出膝關節腔中的積液。 ”

對超過50歲的中老年人來說，鍛煉尤其要注意適度，不必苛求，過量的話反而會毀全身，尤其對膝關節的損傷最大，可能一不注意就會誘發骨性關節炎。

『每個人都會犯的5個錯誤』

1.運動量過大

當人在劇烈運動時，體內都會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素到達一定量時，會損害身體。

2.速度太快

不管是走路還是跑步，強度就是速度。當你的強度過大時，容易發生膝關節、踝關節和腰部的疼痛和損傷。

3.早起猛走

早起就出門猛走猛跑，特別容易引起血糖過低。因為早上人體血液更粘稠，特別是心腦血管病患者，運動的風險更大，心血管疾病患者更要避免早起運動。

4.嚴寒酷暑無阻

一熱一寒，是心腦的“大敵”，早晚溫差都比較大，一定要注意溫度的變化，避免過度運動，而且極端的溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

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5.盲目減肥

減肥一定要循序漸進，找到適合自己的強度，再加上飲食來配合。而不是進行超負荷運動，不然只會給身體帶來負擔，反而傷害了身體。

『3種走法，教你養生』

1.倒著走緩解腰疼

倒著走盡量選擇平整的路面，最好是周圍沒人的場地，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘便能得到有效鍛煉，尤其對久坐的人，可以緩解身體疲勞和腰酸背痛。

2.走一字步緩解便秘

走一字步需要左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別要向左右兩側扭胯，上身保持輕鬆。這種走法有利於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，有效防治便秘。

3.踮腳走能護腎

踮腳走路時，前腳掌內側和大拇指都能起到支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。

任何運動都要有個度，別認為鍛煉越多越好，應當量力而行，找到最適合自己的強度。