健身到底能不能抽煙？吸煙對健身效果有什麼影響？
2022-05-04 07:02:06
關於健身到底能不能抽煙的問題，每個人都有自己的答案。
但如果你訓練非常刻苦，營養和睡眠也都充足，但健身效果還是差了那麼一點，那你就需要考慮一下是否該戒菸了。
吸煙讓你心跳更快
吸煙者的心跳比不吸煙者平均快30%，這會在很大程度上影響你的鍛煉效果。心率的增加以及隨之而來的血壓升高會減少血液流動並降低你的運動表現。當你運動表現能力下降時，你的訓練就會大打折扣，訓練都不到位，肌肉又如何生長呢？
低氧水平阻礙肌肉生長
我們都知道增肌需要蛋白質，但其實肌肉所需要的營養中，氧氣應該排在第一位。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，所以當你的肌肉缺氧時，你的肌肉生長就會受到抑制。
首先，香煙中的一氧化碳會迅速結合於血液中的紅細胞,從而抑制了血氧的結合以及氧氣的傳輸。
其次焦油的存在還會阻礙肺部的自然清潔機制，使其他污染物聚集並減少肺活量。當你的肺活量和氧氣供應都減少以後，肌肉生長所需的氧氣自然就少了。
吸煙降低你的睾酮水平
睾酮對於增肌減脂的作用不言而喻。睾酮素可以降低人體脂肪，當睾酮降低，人體就更容易堆積脂肪。肌肉的生長也離不開睾酮的幫助，它可以增加肌肉的緯度，提升力量水平，加快肌肉合成，讓增肌變得更加簡單。此外睾酮還可以強化我們的骨骼。但吸煙會大大降低體內睾酮素的水平。
吸煙會降低你的耐力水平
前面我們提到吸煙會降低你的肺活量，肺活量一旦降低，你的耐力自然會變差。在你進行中低強度的運動的時候你可能感覺不到它給你帶來的影響，但一旦運動強度上去了，比如來幾組深蹲、硬拉、衝刺跑，你就會覺得力不從心而且非常痛苦。
吸煙會降低你的肌力水平
前面我們說的都是吸煙對健身效果的間接影響，最後我們看一項科學家的研究，這篇標題為《吸煙是否與健康成年人的肌肉力量有關》的研究顯示，每週吸100克香煙（常見的一包煙是250g~300g）導致男性膝關節肌肉力量降低2.9%，女性降低5.0%。
最後放上健身者心中神一樣存在的施瓦辛格，不是讓你模仿，因為你無法達到他的訓練量和自控力以及天賦。
