小長假快到，如何吃才能避免長胖？這裏有招

假期內暴飲暴食的姐妹們請注意，此時再上秤後過多的悔恨都是無用的，節後及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”，分分鍾排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了。

其實試過的妹子都知道，壹下子從胡吃海塞到油鹽不進，最後的結果壹定是吃得更多。因此，首先咱們要學習“6分飽理論”。長期進食過多，胃的內腔就會越來越大。久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。惡性循環，攝取的熱量也就越來越多。

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雖然壹般我們都倡導“8分飽理念”，但這節後爲了瘦下來，咱們就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，油膩辛辣零食飲料，拜拜。那麽問題又來了：真得餓的不行了怎麽辦？！

可以理解，減肥真是件萬難的事兒，總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果妳也經常遇到這種情況，那麽不妨試試代餐，或者吃壹些高纖維低熱量的食物增強飽腹感，比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話，可以吃些水果充饑，總之要放棄零食和高熱量食品。

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健身當作頭等大事並且每天運動

有時候妳住的酒店也許並沒有健身房，但是沒有健身器材同樣可以運動自己的身體。出去散個步，慢跑，登山，或者租壹個自行車騎行。這種方式不但能夠讓妳的身體得到鍛煉，也能讓妳用另壹種方式體驗壹座城市。

如果妳有條件使用健身房，那麽每天半個小時的健身時間是有必要的。

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帶壹些健康的零食以備不時之需

杏仁和腰果就是不錯的選擇。另外當妳到達目的地後，可以去當地的市場買壹些水果。很多時候在旅途中並沒有足夠的時間去享受真正的晚餐，這時候這些零食就派上用場了。相比于同樣省時間的垃圾快餐，這些零食和水果不但能補充妳的能量，也能有效的控制體重。

有些家務也能減肥

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的。在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是壹個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是壹項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖