骨頭夠硬才長壽！ 3個靠譜補鈣妙招學起來，別只知吃鈣片

 這幾年，網上流傳著這麼一句話：人這一生，至少要有一次說走就走的旅行。

可說起來容易做起來難啊！

液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士

 

先不說有沒有足夠的時間和資金，強健的身體和堅硬的骨骼也是最基本的吧！
但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在車上顛簸一下，骨頭就出問題了，更有甚者會出現骨折。
這種狀況下，想瀟灑走天下，難！
話說回來，到底是什麼影響著我們的骨骼健康呢？
一般來說，無論男女，20歲以前都是骨骼的生長階段。
在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量;在其後的十餘年中，骨量仍在緩慢增加;到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰，即峰值骨量。
而峰值骨量越高，就代表著骨骼品質越好，骨質疏鬆出現得越遲。

然而，在達到峰值骨量並維持一段時間后，骨骼進入老化期，從40~45歲開始，骨量隨年齡增長而減少。
也就是說，隨著年齡的增長，骨骼會漸漸變得“脆弱”，這是無法改變的事實。
而一旦骨骼出現問題，對生活影響有多大不用多說。
所以，不論是年輕人，又或是中老年人，都應該早早樹立養護骨骼的意識。

保护骨骼的3个妙招，赶紧学起来！
1.合理补钙
简单来说，补钙可延缓骨量丢失。
由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中，旧骨不断破坏，新骨不断形成，而钙是骨质合成的原材料，充足的钙有利于骨质的合成。

康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁 

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸  增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

该怎么补钙呢？

首先，合理营养是基础。
平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。


其次，戒烟、戒酒。
此外，必要时补充维生素D。
很多人饮食上虽并不缺钙，却也出现骨质疏松症，其原因是钙不能完全被骨骼吸收。
因此，单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症，必要时，可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。
但注意，补充钙剂需适量，因为超大剂量补充钙剂，可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量：
成人推荐每日维生素D摄入量为400国际单位（IU）；

65岁及以上的老年人，由于大多缺乏日照或存在摄入和吸收障碍，推荐每日维生素D摄入量为600IU。

如果不知道具体该咋补，建议咨询专业医生。
2.坚持运动
运动不仅可以改善机体敏捷性、力量、姿势等，还有助于增加骨密度。
不过，需要注意的是，运动需要量力而行。
一些老年人由于坚信“生命在于运动”，而忽视自己的身体状况，进行诸如登山之类较为耗力的运动，反而容易受到运动伤害。

康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁 

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸  增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

尤其是已患有骨质疏松症的群体，在运动过程中要格外小心，慎防骨折的发生。
比较推荐中老年人选择轻柔的运动，如散步、瑜伽、广场舞、打太极拳等。


3.曬曬太陽
最好選擇太陽不太猛烈的時段：夏天可選擇上午8~10點，下午4~6點;冬天選擇上午11點至下午3點。