想長壽要多補充這幾種元素！很有用

 長壽是個永恆的話題，很多人到了中老年擔憂也就慢慢多了起來，自身的身體也逐漸變差，想要長壽，要多補充下面幾種元素！很有用。

第一：蛋白質

蛋白質直接影響到我們的抵抗力，對於比較虛弱的老年人來說，每一個疾病都是對自身的一次考驗，所以大家在平常生活中可以多補充一些蛋白質，含有蛋白質的食物也有很多，比如牛奶、魚肉、雞蛋等等。

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 第二：維生素

維生素是維持身體和器官的最基本的元素，保證個我們各個器官的健康。維生素主要存在於蔬菜瓜果當中，所以大家可以平常多吃一些蔬菜瓜果來補充體內的維生素，切記不要補充太多，以免對腎臟和肝臟造成負擔。

第三：膳食纖維

老年人的消化能力較弱，如果不注意飲食很容易引發腸胃問題，而膳食纖維可以很好的解決這個問題，它可以促進腸胃的消化和蠕動，減輕腸胃負擔，還能增加飽腹感，對控制自身的體重也很有幫助。

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 第四：鈣元素

老年人很容易鈣流失，主要原因就是吸收能力變弱，鈣元素缺少容易造成關節疼痛、骨質疏鬆等症狀，還會增加骨折的風險，嚴重影響平常的正常生活。所以可以在平常生活中適當的補充一些鈣元素，多吃一些雞蛋和乳製品。