簡易功法促睡眠

 　目錄：

　　第一章：簡易功法促睡眠

　　第二章：道門九轉功

　　第三章：氣功養生重堅持

　　編者按：夏季炎熱的天氣讓人無心睡眠。睡不好的，白天的精神就不好。這個時候練練氣功似乎可以幫助大家快速進入睡眠狀態。是什麼功法這麼好呢？讓我們一起來看看吧！

　　簡易功法促睡眠

　　此簡易功法，很適合日常中拆解練習。

　　(一)臨睡靜坐法威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　取平坐或盤坐(以習慣舒適為度)，閉目養神，呼吸自然，意守丹田(臍下1.5寸或3寸處)，培養睡意。

　　(二)閉目呵欠法

　　取平坐或側臥體位，雙目輕閉，下頷部後縮(後縮到不用力為度)，口張大，用鼻腔吸氣，自然呼出，不必用意。在數分鐘後極易產生呵欠，在打3~4個呵欠後，即有睡意。

　　(三)睡前靜臥法

　　各種臥式均可，閉目養神，放鬆肌肉，意守丹田，排除雜念，培養睡意。

　　(四)丹田隨息法

　　各種姿勢皆可，取後側臥更好，雙目輕閉，有意識地氣貫丹田，進行腹式呼吸法，思想集中於丹田，思維跟隨呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，體察呼吸法的上下運動，待思想集中無雜念時，就可以行上述操作，若存若無，直到入睡。

(五)靜力緊松法

　　雙目輕閉，取仰臥位，兩膝屈曲145度左右(稍不介意，下肢就會立即自然伸直)，此法極易把思維集中在下肢，當原有的雜念消失，並稍感疲乏時，可以用一肢伸直，一肢練功。交替進行數分鐘後，當兩下肢伸直放鬆時，就有一定的舒適感，有助於入睡。也可以保持兩膝彎曲的狀態，直到似睡眠狀態，不知不覺伸直。在接近睡眠時，常先有下肢難豎和搖擺感，這是自然現象。

　　(六)清理反問自勉法

　　睡前雜念紛起，或一個念頭糾纏，無法入睡，可以採用：(1)集中法：即對紛起的思維，採用集中於一點事物(好去想輕鬆又不致深思的事物);(2)分散法：在某個思念糾纏時，可以去想多個事物，以達到轉移目的;(3)若存若無主觀法：採用不介意、若存若無和空觀一切(包括對體位等不去感知)的方法。

　　(七)原地雲手法

　　在床前兩腳分開，比肩稍寬，腳不行走，僅兩膝關節與軀幹配合，兩手做雲手動作(太極拳中的雲手動作).數分鐘或十餘分鐘稍感疲倦的時候，即上床睡覺。運動量的大小，根據病情、體質和睡前精神狀態而定。

　　(八)野馬分鬃法

　　在臥室內或鄰近臥室的地方，臨睡前反复做野馬分鬃式，用意不用力，緩慢連綿運動片刻後，即上床睡覺。

　　(九)聽息數息法

　　在靜臥中傾聽自己的呼吸，並數呼吸次數。一般採用反复單調的循環數法，即l~3，第四次呼吸時，又稱第一次，待聽不靖或數不清時，即可入睡(此方法適合用於雜念少的人)。

　道門九轉功

　　一、靜功

　　1、太極混圓式：晨時擇空氣清新之地面東而立，雙腳自然分開與肩同寬，雙手手心向體內抱合在氣海穴處，意注丹田，想像身處鳥語花香自然之境，周身內氣混圓鼓盪。練功時間在15分鐘以上為宜。

　　2、收功：練完以上樁式後，雙手分別從兩側劃弧，似抱一圓球般至丹田處下按，掌心向下。如此往復八次以上為宜(練時意想天地自然之靈氣漸漸歸收於下丹)：接著，雙手合勞宮疊放在下丹田處，深勻呼吸八次，完畢(男左手在內，女右手在內)。

　　二、動功

　　l、頭九轉：身體直立，膝微曲，雙腳分開，與肩同寬，自然站立，頭順時針向左轉三次.

　　2、屑九轉：雙肩以膀為軸，前轉三次，後轉三次，先後轉九次。

　　3、手腕九轉：雙手腕順時針轉三次，再逆時針轉三次，先後轉九次。

　　4、腳腕九轉：身直立，雙腳分開，與肩同寬，自然站立。抬右腿，腳尖繃直前伸，腳尖用力，意氣達腳尖，然後腳尖上翹再向前下點。接著，腳腕先順時針轉九次，再逆時針轉九次。左腳練法與右腳同。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　5、腰九轉：雙手握拳，拳背貼在腎穴處，以意帶動腰小轉。順時針三次，逆時針三次，反复共九次。然後，以體動帶動腰大動九轉。

　　6、胯九轉：身體自然站立，順時針轉胯三次，逆時針轉胯三次，先後轉九次。轉時幅度要大，

　　7、膝九轉：雙腳併攏下蹲，雙手手心向內扶按於雙膝上，按順時針方向和逆時針方向反复各轉九次，然後自然站立。

　　8、雙腳自然併攏，雙手交叉合抱於腦後，接著腳跟翹起下落共九次，然後收勢，雙手置於胯側，完畢。

　　三、功用

　　長期鍛煉可舒筋活血，氣脈通暢，有意想不到的效果。