跑步的好處經常這樣鍛煉能護眼

 　跑步是一種對於身體健康很有益處的運動項目，不少人都有堅持跑步的習慣。偶爾跑步一次可能會沒有效果，但是長期堅持的人，肯定身體素質會更好一些。跑步能減肥嗎？如果你想知道的話，就請看下面的介紹!

　　跑步的好處

　　1、護眼

　　跑步對於人的眼睛是很好的，經常跑步的人視力不容易下降。因為我們在跑步的時候，眼部的血液循環是在加快的，而且眼睛可以看看周圍的沿路風景，緩解疲勞。相比較每天面對著電腦和手機，當然眼睛會感覺到更加舒服。

　　2、頸部、肩部

　　肩頸如果平時功能不是很好，偶爾會有難受的情況，那麼也可以嘗試經常跑步來緩解症狀哦。跑步的時候肩頸部分的肌肉會得到鍛煉，不適的症狀也就會慢慢的緩解。如果患有頸椎病、肩周炎的話，也是可以經常跑步的。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　3、心臟

　　心臟功能不好的人，同樣推薦經常跑步，但是具體的跑步速度、時間等需要根據自己的情況來選擇，不要過度運動，以免身體不適。跑步能提升人的心肺功能，讓心臟的血流量增加，緩解各種心髒病帶來的不適症狀。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部

　　堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、腿部肌肉

　　經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

　　11、腸胃

　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

　　跑步能減肥嗎

　　1、要看跑步有沒有消耗脂肪

　　跑步是否可以減肥，首先要看的就是有沒有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時候速度非常慢，或者是時間很短，這樣的跑步顯然沒有效率，達不到減肥的效果。如果你想瘦，一般需要堅持跑步半個小時到一個小時，效果比較好。

　　跑步減肥的時候雖然說需要一定的強度，但是也不是強度越大越好的。比如說假如你像賽跑時那樣，幾分鐘就跑完了一千米，看似非常的類，實際上減肥效果不明顯。因為快速跑步屬於無氧運動，鍛煉的是爆發力，慢跑減肥會更好。

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　　減肥的時候我們總是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過跑步來減肥，效果不會那麼快。也許你會感覺到很累，但是一定要堅持，一般在一個月以上你才會看到效果。其實一個月也是很快的，健康減肥，一定要有耐心。

　　在跑步的時候速度應該慢一些，還有減肥是需要時間的，慢跑減肥的方式也需要時間，很多人跑了一個星期沒有看到什麼效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月，效果是很不錯的。

　　結語：減肥的時候我們可以選擇的項目有很多，比較推薦給大家的還是跑步，因為跑步是比較簡單的，而且只需要你準備一雙跑鞋就可以了。跑步之前記得要進行熱身，否則直接就跑步的話，就可能會造成一些運動傷害。