早上跑步的好處早上這樣做能平和心情

 　跑步的禁忌可能有很多人都不知道，這項運動現在受到了很多人的喜愛，對身體好處很多，但是如果麼有掌握正確的方法，那麼對於健康是有危害的。跑步的注意事項是每個喜歡跑步的人，都應該知道的，想了解的朋友一定要繼續看哦。

　　早上跑步的好處

　　晨跑可以平和心境

　　晨跑能讓我們的心態變得平和，早上的時候由於環境一般是較為安靜的，而且人在剛剛起床之後，大腦也清空了，所以這個時候去鍛煉身體，心情會很好。特別是在公園跑步的話，看看花花草草，我們的情緒會變得很平靜。

晨跑可以減肥

早上的時候去跑步，減肥效果也非常好，雖然說晚上鍛煉身體同樣會消耗脂肪，但是效果比早上還是要差一點的。因為研究發現，人在運動之後，身體的代謝能力會得到提升，早上鍛煉之後，一整天脂肪都在加速燃燒，所以說減脂效果很好。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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而晚上鍛煉身體之後，我們很快就睡覺了，在夜間睡眠的狀態下，我們的脂肪代謝的就相對會少一些。所以如果可以選擇的話，建議大家在早上的時候去跑步。早上實在沒有時間的情況下，就晚上跑步，只要鍛煉了，都是有助於減肥的。

　　晨跑開啟每天的新動力

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　晨跑可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.臨跑前忌吃

　　理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

　　若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

　　2.忌過度靜態伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

　　動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。

　　3.跑前忌沙拉

　　對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

　　4.臨跑前忌喝水

　　水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

　　若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

　　跑步的注意事項

　　跑前熱身是必要的

　　熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步是所有運動減肥方法中經濟實惠的了，因為你無須買球拍或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。不過，好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　切忌空腹跑步

　　因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。

　　喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。不過，如果你是工作十分繁忙的上班族，小編強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，這樣能收穫事半功倍的減脂效果。

　　結語：跑步的好處是很多的，對於每個想要跑步還沒有開始的跑步的人來說，看了今天的文章之後是不是更加有動力了呢？即使你不需要減肥，身體也很健康，同樣推薦你多跑步，因為可以讓人的心情變得更好，還能讓大腦更加靈活。