跑步的好處經常做這件事對眼睛好

 　　跑步是在鍛煉中比較簡單的一個項目，可以說只要身體沒有什麼大的問題，都可以進行跑步。但是跑步看起來簡單，實際上卻有很多的注意事項，稍微不注意就可能跑錯了。跑步的好處有很多，很多人都關心跑步能減肥嗎?一起來看吧!

　　跑步的好處

　　1、眼睛

　　跑步對於我們的視力有很大的好處，現在研究已經發現，如果能每天在戶外跑步一個小時，那麼患上近視的可能就會減少很多。由於現在很多人都長期的使用各種電子產品，視力慢慢的就下降了，而跑步時眼睛看的是各種風景，能得到放鬆。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　我們在跑步的時候看似是腿在使勁，實際上全身都是在運動的，比如說我們的肩頸以及脊椎，都會得到鍛煉。現在很多人都是長期的面對電腦工作，肩頸的壓力可想而知，久坐的人群患上脊椎疾病的可能也很大，而跑步就能夠有效的緩解這些問題。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　3、心臟

　　跑步的時候我們的心臟功能也會得到提升，因為跑步會讓我們吸入的氧氣量變大，這些氧氣會被輸送到身體的各個部位，從而讓身體的工作質量提升。跑步時我們的血液循環也比較快，可以促進血液回流心臟，預防各種心臟疾病。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部

　　堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、腿部肌肉

　　經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

　　11、腸胃

　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

　　跑步能減肥嗎

　　1、要看跑步有沒有消耗脂肪

　　跑步是否可以減肥，首先要看的就是有沒有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時候速度非常慢，或者是時間很短，這樣的跑步顯然沒有效率，達不到減肥的效果。如果你想瘦，一般需要堅持跑步半個小時到一個小時，效果比較好。

　　跑步減肥的時候雖然說需要一定的強度，但是也不是強度越大越好的。比如說假如你像賽跑時那樣，幾分鐘就跑完了一千米，看似非常的類，實際上減肥效果不明顯。因為快速跑步屬於無氧運動，鍛煉的是爆發力，慢跑減肥會更好。

　　2、跑步減肥的速度

　　減肥的時候我們總是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過跑步來減肥，效果不會那麼快。也許你會感覺到很累，但是一定要堅持，一般在一個月以上你才會看到效果。其實一個月也是很快的，健康減肥，一定要有耐心。

　　在跑步的時候速度應該慢一些，還有減肥是需要時間的，慢跑減肥的方式也需要時間，很多人跑了一個星期沒有看到什麼效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月，效果是很不錯的。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　3、跑步減肥效果還與飲食有關

　　怎麼說呢，要想減肥還要找到肥胖的根源，一般來說都是因為吃的油膩，吃了卡路里多的食物，而且肆無忌憚的吃，才會出現了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好，需要與飲食配合，飲食上盡量清淡，少食多餐。

　　總結：跑步的好處已經給大家說明了，看了這些好處之後，你是不是有了跑步的衝動呢?在一開始跑步的時候應該跑的慢一些，時間上也短一些，然後再慢慢的增加難度，這樣身體會比較適應，如果一開始就高強度訓練身體是會吃不消的。