手臂粗怎麼辦做這種運動能夠快速瘦手臂

 　現在不少人都有手臂粗的問題，因為在平時手臂的力量很少會用得上，所以手臂的肌肉很鬆弛，容易出現粗壯的情況。手臂粗怎麼辦?如果你也有手臂粗的問題，建議你可以了解一下。瘦手臂運動有哪些?帶著疑問，讓我們一起來看文章吧!

　　手臂粗怎麼辦

　　瑜珈瘦臂

　　對於胳膊比較粗的人，可以考慮做瑜伽來減肥。因為瑜伽當中有很多專門瘦手臂的動作，只要反复的進行練習，就能看到效果。比如說以肩膀為手心，手指放在肩膀上，來回的畫圈。速度要慢一些，這樣能夠充分的鍛煉我們的手臂肌肉。

　　瑜伽雖然說看起來比較簡單，但是實際上效果很好。不僅能夠讓我們的身材變得更好，還可以達到靜心、安神的效果。你可以每天進行練習，也可以每週練習幾次，根據自己的時間來安排。瑜伽的強度不大，所以可以常做，每次一個小時。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　按摩

　　按摩也是一個瘦手臂的方法，對於那些不擅長做運動的人來說，建議選擇按摩。你可以買一個按摩的工具，也可以直接用自己的手來按摩。在局部塗抹上一些按摩霜或者是按摩油，然後進行按摩。每天堅持按摩，效果很快就會出來。

　　按摩的方法很簡單，把手握拳，然後反复的在手臂位置來回的刮就可以了，從上臂處往胳膊肘的位置刮，內側和外側都要進行。力度自己控制，應該是稍微有點疼的力道，反复按摩十分鐘左右就可以了，早晚都可以進行。

　　拉彈簧

　　手臂彈簧是一種專門鍛煉手臂肌肉的器材，而且價格也相對便宜，放在家裡不礙事。建議想要瘦胳膊的人，可以考慮購入一個。彈簧按照力量，分為好幾個等級，可以從細的彈簧開始練，後期如果力量增加了再換成更高一級的，關鍵是適合自己。

　　划槳

　　多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

　　打球

　　拍球是一個很好的瘦手臂方法，而且還比較有趣味性，當然如果你會打籃球效果是更好的，不會的話簡單的做拍球動作也是可以的。

　　你可以一邊拍球一邊走動，兩隻手輪換著來，這樣瘦手臂的效果會更加的均勻一些。拍球的時候不要太大的力氣，保證球能正常的彈回來就行了。

　　中醫推拿瘦臂

　　對於懶人來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。

　　其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。

　手臂按揉

　　四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找准穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　瘦手臂運動

　　動作一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓於放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向後伸直，使身體呈一條直線的狀態。

　　然後將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。

　　將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

　　動作二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。

　　將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　動作三：手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撑的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。

　　總結：如果覺得手臂比較粗，可以試試看文章裡面提到的按摩以及瑜伽之類的方法，效果是很不錯的哦!對於平時的很多人來說，手臂粗就不敢穿一些緊身的上衣，也不敢穿無袖的衣服，而只要你堅持瘦手臂，以後就可以擺脫這些困擾了。