跑步的好處常做這件事有效提高睡眠質量

 　　跑步是一種很基礎的運動，在平時不少人都喜歡跑步。跑步雖然看起來簡單，但實際上對於我們的健康好處很大。不管是早上起來到公園跑步，還是下班之後去健身房跑步，都是很好的鍛煉方式。如何正確跑步?想知道的話就請看下文吧!

　　跑步的好處

　　提高睡眠質量

　　跑步可以讓人的睡眠質量得到提升，不少人在晚上的時候喜歡胡思亂想，導致睡不著，在跑步之後我們的身體會比較疲勞，而大腦又得到了放鬆，因此更加容易入睡。假如你長期存在睡眠問題，建議要多多的鍛煉身體，效果是很好的。

　　減肥塑形

　　假如能夠堅持跑步，那麼可以達到很好的減肥效果。因為跑步是一種有氧運動，在跑步的時候我們會消耗大量的熱量，長期堅持，體內的脂肪就會越來越少了。建議沒有鍛煉基礎的人可以從快走開始，然後再慢慢的過度到跑步，這樣不容易受傷。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　保持年輕

　　跑步還可以讓人保持年輕，是不是沒有想到呢?因為堅持鍛煉的人，骨骼會比較強韌，而且代謝的速度也比較快，因此看起來會比同齡人要年輕。另外常常跑步的人精神狀態更好，免疫力也比較高，不容易生病，因此就更顯年輕了。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

　　減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。

　　這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

　　如何正確跑步

　　1、身體挺直

　　身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。

　　2、前後擺臂

　　大家都知道，跑步的時候不僅是腿在運動，手臂也會來回擺動，而且手臂的擺動也是很重要的。正確的擺臂方法，會使跑步更加的輕鬆。

　　但是如果沒有掌握正確的擺臂方法，會對跑步造成一定的阻力，嚴重時也有可能會傷害身體。跑步時身體的左右擺動要不能超過身體的中線，手臂上下擺動的幅度也不要太大，擺動時手指放鬆。

　　3、頭肩穩定

　　頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。

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　　雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。

　　5、步伐短小

　　步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。

　　總結：跑步的好處真的是有很多的，如果你一直鍛煉，但是還不知道該從哪裡開始，不妨試試看跑步吧!跑步相對比較簡單，只需要換上寬鬆的衣服和跑鞋，沒有太多場地的限制，你就可以開始跑步了。記得按照文章裡面的方法來，採取正確的跑步姿勢。