全民健身日這些常見健身誤區你錯了幾個

 　　健身對於身體的好處很大，現在很多人都已經有了鍛煉的意識，根據統計，約33%的居民有鍛煉的習慣。健身雖然好，但是也要注意方法，常見的健身誤區有很多，大家要注意。減肥吃什麼?今天是全民健身日，讓我們一起來做個了解吧!

　　全民健身日

　　全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

　　健身誤區

　　健身誤區一：每天堅持走一萬步

　　不知道從什麼時候開始，流行起了每天一萬步的健身方法，但是走的速度快慢對於健身的效果是完全不一樣的。快走可以讓我們的肌肉、心血管以及心肺功能得到鍛煉，但是走得很慢則效果甚微。除非走得特別多，那麼也具有一定的效果。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　建議：多走路的好處是很大的，但是每個人應該根據自己的身體情況來鍛煉，而不是盲目的追求一萬步這個數字。我們可以在上下班或者是買菜的路上採取步行的方法，飯後也可以稍微休息後走動走動，每天走到六千至一萬步都是可以的。

　　誤區二：不做準備活動整理活動

　　很多人都意識到了健身的重要性，但是卻不知道還需要做準備活動以及整理活動。準備活動其實就是熱身，調動全身的肌肉，可以防止發生運動損傷。而整理活動就是健身之後的拉伸，讓肌肉得到放鬆，減輕運動的疲勞感，也能幫助塑形。

　　建議：運動前做準備活動：5-10分鐘有氧運動+動態牽伸;運動後做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應持續30秒-60秒，重複2-3次。

　　誤區三：跑步會讓小腿變粗

　　很多人在較長時間跑步後，會感覺小腿後群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力後疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要採取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。

　　建議：要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完後還要記得進行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助台階)、屈腿背屈(借助牆壁)、後蹬腿蹠屈(借助凳子或欄杆)。

　　誤區四：熱衷單一運動項目

　　長期只參與單一的項目，對於某些身體素質的發展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。

　　建議：多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。

　　誤區五：羽毛球運動傷膝蓋

　　由於有較多的跳躍次數和急停急轉動作，對膝關節周圍肌群力量及穩定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節存在一定的損害。實際上，造成膝關節損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。

　　建議：在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發熱後再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。打球時循序漸進，注意膝關節周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質，預防損傷發生。

　誤區六：運動時間越長越好

　　運動有益於健康，但運動時間並非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。

　　建議：控制運動頻率和每次運動時間。《健康中國行動(2019-2030年)》指出：鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

　　誤區七：仰臥起坐能減肚子

　　“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用並不明顯。對於日常減脂來說，優先推薦有氧運動和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。

　　建議：“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個方面同時入手——

　　增加消耗：(1)每坐半小時後起身站立或輕微活動5分鐘;(2)通過步行上下班的方式增加能量消耗，達到每週2～3次，每次30分鐘及以上的推薦量;(3)在工作日早、中、晚的空閒時間進行俯臥撑、靠牆撐、蹲起、開合跳等動作練習。條件允許的情況下，可增加卷腹(仰臥起坐)、兩頭起等動作練習;(4)週末多與家人共同進行騎行、爬山等戶外活動或選擇球類運動。

　　減少攝入：(1)重視早餐、中餐適量、控制晚餐，忌通過節食方式減脂;(2)非就餐時間應杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數。(3)應養成良好的睡眠習慣，形成規律睡眠。

　　吃什麼減肥

　　蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪，它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

　　菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

　　木瓜

　　木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。

　　西柚日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　奇異果

　　除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

　　總結：健身的好處是很大的，能夠讓我們的心情舒暢，還能夠讓身體更加強壯，有效的提升免疫能力。很多三高患者以及酒精肝患者在鍛煉之後，病情也得到了明顯的好轉。建議大家要採取正確的健身方法，參與到全民健身中來，讓自己更加健康。