減肥吃什麼常吃這幾種蔬菜可以減肥

 　減肥是現在很多人都在做的一件事情，越來越多的人在乎自己的身材了。生活中有很多減肥的方法，想要減肥的朋友應該選擇適合自己的一種方法。那麼我們改怎麼減肥呢?其實一些食物可以幫助我們減肥，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　減肥吃什麼

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔可以說是一種很常見的蔬菜，不管是生吃還是熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低，在平時多吃胡蘿蔔不用擔心會發胖。減肥的朋友平時可以多吃一點，而且胡蘿蔔中也含有大量的植物纖維，這個物質可以幫助我們提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。

　　紫菜

　　紫菜也是減肥朋友一種很好的蔬菜，想要減肥的朋友，平時可以多吃一點，紫菜中含有豐富的的礦物質和膳食纖維，膳食纖維可以幫助我們的身體帶走多餘的脂肪，減慢脂肪的合成，並且它含有的物質也可以清除身體中的毒素垃圾，對瘦腿有很好的幫助。

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　　很多人應該想不到，其實新鮮葡萄既能減肥，又有益於心血管健康。葡萄可以減肥主要是因為本身含有豐富的維生素，並且也含有一種可以保護我們心臟健康的黃酮類物質，它含有的營養物質可以幫助我們遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。

　　蔓越莓

　　蔓越莓所含植物化學成份十分豐富，其中對人體健康具價值者包括：濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等，同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果，你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉，既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

　　奶製品

　　每天吃3次奶製品的人，與從不吃奶製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。

　　菜花

　　菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品，它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單，可以放入湯中調味，也可以與其他菜品一起炒，更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。

　　綠茶

　　綠茶中的芳香烴類物質能夠溶解體內的脂肪，去除體內的毒素，茶多酚可以促進腸胃的蠕動，讓消化能力更強，更少脂肪堆積。

　　綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。所以常飲綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

　　魔芋

　　魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。

　　紅薯

　　很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓醣類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

　　減肥的方法

　　①減肥茶　主要是利尿和輕瀉作用，在短時間內把體內大量的水分排出體外，達到減輕體重的效果。但當身體嚴重缺水時，皮膚就會變得暗淡無光，身體內的細胞收縮，活動能力大大減低，影響健康和記憶力，對於青少年而言是弊大於利。

　　②抑制食慾的減肥茶

　　成分主要是苯丁胺和氟苯丙胺，作用是通過血清素與神經中樞抑壓食慾，但嚴重增加了心臟的負擔，長久會影響心臟機能，甚至可能誘發心髒病。

　　③排油丸

　　能抑壓身體吸收食物中的脂肪，把脂肪經過大便排出體外，阻止身體吸收營養及脂肪，將大量水分排出體外。這些藥物可能會引起腹痛和腹瀉。

　　④按摩減肥

　　其原理是通過按摩促動脂肪，使它經常處在柔軟而且容易燃燒的狀態，促進脂肪的消耗。腹部按摩法是按摩減肥的一種方法，對腹部減肥有效。這種按摩腹部的方法，可促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸對營養的吸收，使多餘的食物營養及時從腸道排出。

　　如果停止腹部按摩，體重就會回升，使廣大減肥者陷入屢減屢胖，屢胖屢減的怪圈。

　　⑤替食減肥

　　就是吃某些減肥食品，完全停止正常飲食。實際上，食物中的某些脂肪酸是人體維持正常生命活動必不可少的。

　　對女性而言，脂肪還能直接影響雌激素水平。替食減肥是極不科學的減肥方法，而且對於還在發育階段的青少年來講，極為有害。

　　怎麼減肥

　　進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

　　降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

　　多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

　　不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。

　　散步或慢跑，堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　游泳是好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每週不應少於4次，每次時間在半小時左右。

　　瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

　　結語：上文已經為大家介紹了減肥吃什麼，我們現在應該知道哪些食物在減肥的時候吃比較好了，在平時想要減肥的朋友應該多吃一點上述的食物，還有應該採取自己喜歡的減肥方式，大家要記得，不要使用節食的方式進行減肥，這樣對我們的身體有危害。