腰太粗怎麼辦飯後這樣做腰越來越細

 腰在一個人的身材當中來說是很重要的一個部分，因為當我們穿衣服的時候，腰部處於黃金分割線的位置，腰太粗會顯得人比例不好。腰太粗怎麼辦?想瘦腰的人其實一直是有很多的，大家秀希望自己的腰細一點，減肥吃什麼?一起來看答案吧!

　　腰太粗怎麼辦

　　瑜珈鍛煉減肥

　　瑜伽是現在很受人歡迎的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式入門比較簡單，只要身體沒有大的問題都是可以參與的。做瑜伽的時候我們會消耗很多的熱量，從而達到瘦身的目的，想要瘦小腹，那麼你可以多做一些針對腹部的動作，這樣就可以幫助瘦腰了。

　　吃完飯後靠牆站

　　吃了飯之後如果立馬就坐下來看電視，那麼食物就會堆積在胃裡面，然後轉化為脂肪，讓人長胖。建議在吃了飯之後不要馬上就休息，而是應該選擇靠著牆站一會兒，這個動作是很簡單的，但是卻有很好的瘦腰效果，大家可以試試看。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　多喝溫水

　　喝溫水能夠讓我們的代謝速度加快，提升我們的身體消耗脂肪的能力，因此如果你平時喝水喝的很少，腰部贅肉多，想要減肥，那麼記得在減肥期間多喝點水!太冷的水刺激腸胃，太熱的水會傷害食道，因此與人體的溫度比較接近的溫水是較好的選擇。

　　少吃大包裝食品

　　愛吃零食的人很多，現在的零食多種多樣，總有一種是你愛吃的。而且很多的商家還會推出超大包裝的零食，讓你一次吃個爽，價格還比較優惠。在這樣的誘惑之下，很多人都不知不覺的長胖了。

　　想要腰圍變瘦，第一步就是不吃大包裝零食。因為一旦打開了，在不經意之間你就會發現自己已經吃了一半了，想要後悔也來不及了。建議購買小包裝的零食，能不吃的時候就忍住不吃，實在忍不住了吃一小包，不需要對自己太苛刻，吃少量的零食對減肥影響也不會太大。

　　不要翹腿

　　你需要戒掉的壞習慣就是翹腿，很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經，本來坐著就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經壓迫了，發胖可能會更嚴重。

　　“睡掉”剩餘熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反复20次，每天可進行1-3組。

　多扭動一下

　　另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發胖症狀。

　　站3分鐘

　　為了讓下半身的血液循環保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

　　隨時做腹式呼吸

　　在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋生長的機率。注意一定要保持正確的動作，而且要由少到多的練習，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。

　　減肥吃什麼

　　牛奶

　　牛奶是一種很有營養的飲品，它含有豐富的鈣物質可蛋白質，這兩種物質都是人體生命活動需要的營養素，減肥的額朋友在平時可以適當的喝一點牛奶，這樣能為身體補充一些能量，還可以做到減肥的效果，是不錯的一種飲品。

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　　很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不願意看到它出現，但其實蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護心臟動脈，得益於其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的營養豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助於消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白質和可溶性纖維，對減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

　　總結：想要自己的肚子變小，那麼建議你在飲食上面要開始多注意，然後就是加強鍛煉，多消耗一些能量，這樣才能瘦下來。減肥期間不健康的食物是不建議吃的，像是炸雞、漢堡、汽水以及麻辣火鍋等，比較建議吃點大蒜、青菜、牛奶。