跑步有什麼好處經常這樣做幫你改善視力

 　　跑步作為比較簡單的一種鍛煉方式，長期以來都受到很多人的喜愛，不像別的很多鍛煉項目需要場地以及一些裝備，跑步只需要穿上跑鞋就能開始了。跑步有什麼好處?如果你也想通過跑步鍛煉身體，應該要做個了解。跑步要注意什麼?帶著疑問，讓我們一起來看文章吧!

　　跑步有什麼好處

　　加強心肺功能

　　很多人在跑步的時候都會感覺特別的累，幾分鐘之後明顯的感覺到胸口疼，呼吸很困難，這其實就是心肺功能不好的表現。而堅持多跑步，可以幫助改善人的心肺功能，讓身體裡面的含氧量上升，促進新陳代謝，讓心血管系統更加健康。跑步跑的多了之後，肺功能會明顯的提升。

　　加強全身肌肉

　　跑步的時候雖然看起來只是腿比較費勁，然而實際上全身的肌肉都是在參與的，多跑步可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，比如說臀部、手臂、胸部以及腹部等。想要身材變得更加勻稱，選擇跑步是一個很不錯的方式。如果腹部肥肉比較多，跑步一段時間後就會發現小腹更平坦。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　減肥塑形

　　跑步除了能夠讓身體更加健康之外，對於減肥的效果也是很好的。當然減肥並不是幾天之內就會看出來的，需要堅持，如果能夠一周堅持跑步四天到六天，每次時間在四十分鐘左右，一般一個月就能看到明顯的瘦身效果了。想要減肥的朋友們，不妨試試看吧!

　　預防疾病

　　平時堅持跑步的人患有疾病會減少很多，多跑步可以能夠提高心肺，提高自身免疫力，幫助我們增強身體抗病毒的能力，讓身體素質變得更好，這樣就可以減低患有疾病的風險。如果在平時堅持跑步，我們會減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%。

　　改善腸胃肝臟

　　堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。　改善視力

　　現在很多人都是長時間面對電腦，或是是經常對著手機，所以視力在無形中下降。並且人們近視的機率也來越大了。如果近視了，並且不多加保護的話，那麼近視的程度就會加重。堅持跑步，是個不錯的選擇。如果我們能夠堅持下來，會發現自己的視力變好了。

　　改善肩頸勞損

　　當下的信息生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

　　增強骨骼

　　长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

　　跑步要注意什麼

　　熱身

　　熱身是我們跑步時應該注意的問題，現在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們為了省時間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當成一回事兒，非常的敷衍。

　　其實跑步前我們一定要進行專業的熱身，這樣才能保證身體全部活動來!一套專業的熱身下來，你必須保證關節發熱，靈活，呼吸平穩順暢，肌肉韌帶彈性更佳。

　　飲食飲水的時間分配

　　跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯後一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病。

　　如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉後一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小麵包，然後我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現力竭，口渴，脫水的問題。

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　　這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身。

　　如果你選擇午後跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點半入睡，五點左右起床。

　　總結：跑步的好處是很多的，能提升我們的心肺功能、預防心腦血管疾病，還可以幫助瘦身、緩解肩膀不適、加強肌肉。如果你想自己的身體更加健康，但是又不知道怎麼開始鍛煉，不妨就從基礎的跑步開始吧!可以在跑步機或者公園跑，避免去人多車多的路邊。