跳繩減脂好，還需講科學
2022-05-07 08:56:58
夏天到了，減肥又成了眾多愛美女性關注的焦點，聽說跳繩有利於減脂，那胖妹妹能跳繩嗎？會不會傷膝蓋？記者就此採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任李劼若，他表示，胖人也可以跳繩，但要科學地跳，掌握好跳的強度、頻率等。另外，如今流行的無繩跳繩，雖然也能起到鍛煉效果，但如果是想減肥瘦身的話，建議選擇有繩的跳繩方式，效果會更好一些。
中學生正在跳繩。（圖文無關）廣州日報全媒體記者莊小龍攝
胖人也可跳繩
“門診中，經常有患者問我，跳繩可以減肥嗎？我這麼胖跳繩會不會傷膝蓋？”
對此，李劼若表示，胖子當然可以跳繩，減肥效果還不錯，但是要科學地跳，掌握好跳的強度、頻率等。跳繩這項運動消耗脂肪非常有效果，在跳繩的過程中，手臂需要用力揮動，腰腹需要維持身體的平衡，還有腿部和足部都需要用力起跳及在落地時控制身體平衡，這樣身體多部位都是“全面動起來”，短時間內消耗大量能量，另外跳繩促進全身血液循環，能有效提高脂肪的代謝。
那麼跳繩到底會不會損傷我們的膝蓋呢？我們該如何正確地跳繩？
跳繩屬於常見的有氧運動，日常適量跳繩有助於增加四肢肌力、維持關節的穩定性及預防脊柱病變等，但運動過量易造成膝關節的損傷，此時通常可通過下述方法保護膝關節。
1.選擇適宜場地：可選擇軟硬適中的場地，如專業的運動操場、沙土場地等，一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩，容易加重膝關節的應力，從而導致膝關節軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷；
2.注意協調性：跳繩前需進行熱身運動，以拉伸腿部肌肉，在跳繩時需要放鬆肌肉和關節，腳尖與腳掌均需要協調用力，既保持關節有一定程度的張力，也不至於造成局部肌肉過度緊張，可有效防止扭傷情況的發生。另外，對於體重較大的人群或初學者來說，在跳繩初期盡量兩隻腳同時跳，避免跳繩速度太快。跳起時也不應太高，可與地面保持適當距離，落地時注意膝蓋稍微彎曲；
3.選擇適宜的鞋：跳繩時要穿質地較軟、重量輕及彈力好的鞋，可避免腳踝扭傷，同時要選擇比較寬鬆的衣服，有助於肢體的展開；
4.選擇合適的繩子：對於跳繩的人群，選擇的繩子要軟硬、粗細、長度適中，以免由於繩子長度不當而影響運動效果，還可能會造成損傷。
在跳繩減肥期間，建議控製過於油膩、過甜的食物，飲食上要以清淡為主，多吃水果蔬菜和粗糧，每次吃飯的時候不要吃過飽，七八成飽最好，同時補充夠水分和保證充足睡眠。
減肥最好選“有繩跳繩”
現在無繩跳繩很流行，很多讀者問跟有繩跳繩有什麼區別，究竟是選有繩的好還是無繩的好？
對此，李劼若表示，針對減肥瘦身這種需求，建議選擇有繩的跳繩方式，它的效果會更好一些，因為有繩跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量，所達到的減肥瘦身的效果就會更好一些。減肥跳繩的時候可以選擇珠節繩，珠節繩是珠子一串串穿起來的比較耐摔，而且也是比較重的，跳繩的時候會比較有節奏感，可能更利於減肥。
無繩跳繩和有繩跳繩在運動效果方面是不同的，有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點。因為沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，雖然可以模仿配合，但區別較大。像兩者之間跳起的高度是不同的，有繩跳和無繩跳的差別看上去只在一根繩子，而恰恰是這根繩子卻起著關鍵性的作用。
在有繩跳繩的情況下，跳起後讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求，需要強制運動者始終保持規律的跳躍節奏，以及保持足夠的高度，而無繩跳繩時不需要這樣，所以無繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無繩跳繩的好處就是方便，不佔場地，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但也總比不運動要好。
跳繩減肥有繩和無繩哪個效果好呢？建議盡可能選擇有繩跳繩。大家可以進行比較，同樣運動時長，同樣速度，有繩跳繩更消耗體力，這就充分說明它的鍛煉成果越大，對減肥的幫助自然會更大。
