胳膊太粗怎麼辦經常做瑜伽原來有這效果

 　　我們都知道那些經常做體力活的人，手臂上的線條一般都會比較好看，相反每天進行腦力進行腦力勞動，不怎麼運動的人，胳膊就容易粗。胳膊太粗怎麼辦?有什麼好的方法可以讓手臂變細呢?接下來的文章就為大家進行介紹，一起來了解一下吧!

　　胳膊太粗怎麼辦

　　按摩

　　按摩對於瘦胳膊具有不錯的效果，而且按摩比較簡單，自己在家裡就可以進行。建議在按摩之前可以選擇先做一些運動，然後洗了澡進行按摩，這時候按摩的效果是好的。你可以直接按摩，也可以在局部塗抹上一些身體乳、瘦身霜，都是可以的。

　　按摩的方法很簡單，把手握拳，然後反复的在手臂位置來回的刮就可以了，從上臂處往胳膊肘的位置刮，內側和外側都要進行。力度自己控制，應該是稍微有點疼的力道，反复按摩十分鐘左右就可以了，早晚都可以進行，每天堅持按摩，效果很快就會出來。

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　　手臂彈簧是一種專門鍛煉手臂肌肉的器材，而且價格也相對便宜，放在家裡不礙事。建議想要瘦胳膊的人，可以考慮購入一個。彈簧按照力量，分為好幾個等級，可以從細的彈簧開始練，後期如果力量增加了再換成更高一級的，關鍵是適合自己。

　　划槳

　　多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

　　打球

　　拍球是一個很好的瘦手臂方法，而且還比較有趣味性，當然如果你會打籃球效果是更好的，不會的話簡單的做拍球動作也是可以的。

　　你可以一邊拍球一邊走動，兩隻手輪換著來，這樣瘦手臂的效果會更加的均勻一些。拍球的時候不要太大的力氣，保證球能正常的彈回來就行了。

　　瑜珈瘦臂

　　瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　中醫推拿瘦臂

　　對於懶人來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。

　　其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。　　手臂按揉

　　四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找准穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　瘦手臂運動

　　動作一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓於放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向後伸直，使身體呈一條直線的狀態。

　　然後將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。

　　將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

　　動作二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。

　　將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

　　動作三：手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撑的姿態，停頓幾秒後，再還原回站立的姿勢。做30秒後，用30秒的時間來放鬆及調整。

　　總結：想要胳膊變得更細一點，好的方法無疑就是做鍛煉了，你可以做一些全身的鍛煉再加上局部的鍛煉，這樣效果會更加明顯一些。另外按摩雖然看起來簡單，效果也很不錯，建議胳膊粗的同樣可以嘗試一下。想要擁有更好看的胳膊，一定要堅持鍛煉哦。