如何瘦腿常做這件事幫你減掉小腿肥肉

 　夏天就要到了，到了這個季節一些人就開始減肥了，瘦腿是其中重要的一種減肥方式。我們應該如何瘦腿呢?這個時候我們應該選擇適合自己的方式，瘦腿怎麼做?一些食物可以幫助我們調理身體，瘦腿吃什麼?下面會有詳細的介紹。

　　如何瘦腿

　　如何瘦腿的簡單方法一：睡覺

　　很多人不敢相信睡覺可以幫助我們減肥和瘦腿，你沒有看錯哦。我們平時在睡覺的時候應該要調整一下睡覺的姿勢，睡覺的時候我們可以把腿部放一個小墊子，只要確保我們的腿部高於心臟，這樣做可以幫助我們瘦腿。

　　這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

　　如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　想要瘦腿的朋友，在平時應該多對我們的腿部進行按摩，通過對腿部穴位的直接按摩這樣就可以促進我們腿部的血液循環和淋巴的循環，從而增加新陳代謝的速度，能夠讓有毒的物質快速的排出體外，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

　　另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa

　　如果我們的小腿中積攢了大量的毒素或是廢氣的物質，那麼這個時候整個小腿看起來都是腫的，那麼在平時大家應該適當的做一點全面的腿部濃縮spa了，這樣可以幫助我們消除身體中的一些毒素，讓我們的小腿快速消腫。

　　因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中註滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

　　如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉

　　平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

　　如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩

　　按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。

　　運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

　　如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐

　　應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。

　　站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

　　坐著時每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液回流。

　　瘦腿怎麼做

　　紮馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。紮馬步是採用半蹲姿態，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態，對改善腿部曲線很有效。

　　上半身採用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直為佳，但做不到以自己極限為標準。左右重複一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。

　　第二步：瑜伽式

　　從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿併攏放鬆，深呼吸三個回合進行運動前的調整。

　　調整之後吸氣，同時抬起併攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重複20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。

　　第三步：健美式

　　力量健美運動姿勢也能達到瘦腿效果，從俯臥撑演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撑的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。

　　逐漸抬起一側腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。

　　吃什麼能瘦腿

　　1、香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質為主成分的香蕉，卡路里含量低，不僅瘦身還有容易產生飽腹感。

　　2、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　3、葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　4、奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　5、草莓

　　對於草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由於草莓富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

　　結語：上文已經為大家介紹了怎麼做可以減小腿，想要減小腿的朋友在平時可以使用上述的方法，一般只要堅持下去，我們是可以看到明顯的效果的，我們在減小腿的時候一定要選擇適合自己的方式，不管使用不科學的減肥方法。