只吃水果減肥的危害以後別再這樣減肥了

 　　一說到減肥，大家就會聯想到餓肚子，因為很多人身上的肥肉都是吃的太多造成的，想變瘦當然會認為要餓一餓了，但是完全不吃飯又不可能，所以現在就很流行吃水果減肥法。只吃水果減肥的危害是什麼?減肥吃什麼好?想瘦身的朋友趕緊看過來!

　　只吃水果減肥的危害

　　容易造成血糖升高

　　你可能會覺得米飯、麵粉中的糖分高，吃多了不僅會發胖，還會引起血糖升高。其實並非這樣，以常見的水果來說，大多都是有甜味的，相應的糖分雖說不同，但比米飯、麵粉要多一點。

　　例如，西瓜、草莓、蘋果中的糖分雖說不太重，但是吃多了，依然會引起血糖變化，更不用說柿子、桑葚、椰子這些糖分更重的水果了，其含糖量高達14%。如果一不小心貪嘴，多吃這些含糖量高的水果，那可能真的很麻煩。

　　營養攝入不均衡偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　我們人體每日需要的營養是很多的，比如說脂肪、蛋白質和維生素等等，這些東西不是水果都能補充的，因此飲食上面必須搭配別的東西一起吃，而不是單純的只吃水果，否則身體是營養不良的。

　　有人會認為減肥的時候怎麼能攝入脂肪呢?其實脂肪真的必要的元素，你可以少量用植物油炒菜吃來補充脂肪，並不是吃肥肉才補充的，不需要談到脂肪就害怕。同理吃些雞胸肉、魚肉和蝦肉能補充蛋白質，也不至於發胖。

　　刺激胃部

　　水果本身算不上什麼刺激性的食物，但是如果長時間只吃水果，對於胃來說肯定是會造成不適的。水果裡面有一些有機酸、單寧，大量攝入會刺激腸胃，特別是本身胃不好的那些人，吃了之後就更加難受了。

　　減肥吃什麼好

　　芹菜

　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

　　蘋果

　　蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。

　　蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿蔔素;此外還含有醣類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄;無毒自然一身輕。

　　西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

　　其食用纖維也能保持血管及心臟健康。營養研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

　　木瓜

　　眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

　　不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

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　　牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

　　番茄

　　番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　總結：只吃水果來減肥可能會造成腸胃不適、營養不良、血糖升高的問題，而且還不一定能達到瘦身的目的，所以說這個方法大家不要再去嘗試了。事實上只要你吃的適量、健康，不需要餓肚子也能變瘦，當然配合上運動效果就更好了。