瘦腿方法這樣做幫你塑造纖細雙腿

 　　馬上就要到了夏季，這個時候很多朋友開始做一些瘦腿的運動了，在生活中有關瘦腿的方法很多，大家應該選擇一種適合自己的。如果感覺自己的腿粗，我們應該怎麼瘦腿呢?感興趣的朋友一定不要錯過這篇文章哦。

　　瘦腿方法

　　瘦腿法第一招

　　想要讓自己的腿變瘦，在平時應該多做一點運動，可以在平時多爬爬樓梯，我們在上樓的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重。這樣就會加大腿部的負擔，能夠提高大腿周圍脂肪的燃燒，消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　瘦腿法第二招

　　在平時適當的拍打自己的大腿可以說是一種很有效的方式了，我們應該在每次洗完澡拍打大腿內側。主要是因為在剛剛洗完澡的時候，身體和腿部的血液循環正好，如果我們使用掌心拍打大腿，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　瘦腿法第三招

　　按摩是一種很好的瘦腿方式，主要是按摩可以刺激我們腿部的一些穴位，能夠促進血液和淋巴循環，讓腿部的毒素快速的排出，對於消除水腫有很好的幫助，同事按摩還可以幫助我們雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

　　瘦腿法第四招

　　每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　瘦腿法第五招

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆台球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

　　方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

　　功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

　　瘦腿法第六招

　　看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　怎麼瘦腿

　　單腿蓮花背部腿部伸展式

　　step1 兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　step3 上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　交換腿重複相同動作。

　　step1 兩腿併攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2 左腿向後彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。

　　step3 上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　然後交換腿重複相同動作。

　　蓮花坐背部伸展式

　　step1 雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

　　step2 雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

　　step3 雙手繼續向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。

　　瘦腿運動

　　動作1：側蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一隻手扶在胯部，做側面的平板支撐，另一隻腿向上抬向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。

　　動作2：後踢腿

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面，接著抬右腿向右上方弓腿，再向後踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。

　　動作3：側抬腿

　　跟動作1差不多，同樣是側面的平板支撐，另一隻腿側抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內側肌肉。

　　動作4：腿畫圈

　　側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　動作5：交叉踢

　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子，一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

　　動作6：畫圈踢

　　這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂和左側膝蓋為支撐點，另一隻手叉腰即可，右腿從前向後畫圈，可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　結語：上文已經為大家介紹了瘦腿的方法，我們現在應該知道怎麼做可以快速的瘦腿了。很多女性都比較在乎自己的身材，特別腿部。如果自己的腿部看起來比較粗，那麼穿很多的衣服都不好看，不過在瘦腿的時候要選擇適合自己的方法。