怎樣散步減肥這樣散步讓你輕鬆瘦身

2022-05-07 10:23:17

　不少人都喜歡在飯後去散步，少則十分鐘多則一個小時，起到消食的作用。根據研究顯示，散步不能可以消食，如果方法正確，還可以起到減肥的作用。怎樣散步減肥?散步的好處有哪些?假如你對這些問題感興趣，那麼就一起來看下面的文章內容吧!

　　怎樣散步減肥

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　飯後散步可以一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　散步的好處有哪些

　　一、幸福感湧上心頭

　　散步首先可以達到的好處就是讓人幸福，這是因為在鍛煉身體的時候我們的身體會產生多巴胺，從而感覺到快樂。特別建議在風景好的戶外散步，看看風景，即使心裡有什麼不愉快，在這樣的環境下都會忘記了。

　　有研究顯示，患有抑鬱症的人在經常散步之後有效的減輕了抑鬱的情況，效果甚至比用藥還好，而且不會產生副作用。因此如果你近比較心煩，或者是不知道怎麼讓自己開心起來，小編建議你可以經常的出去散散步，達到提升情緒的作用。

　　二、創造力超凡

　　如果在工作和學習中遇到了困難，感覺自己的想法被困住了一樣，小編建議你出去散散步，這樣可以更大腦更加的靈活。因為散步能夠讓我們的創造力和散發性思維得到刺激，所以對於用腦多的人來說是很好的一個幫助。　　三、過敏無踪影

　　空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發癢，讓你無法享受戶外的美好時光。本能告訴你關閉所有的窗戶，盡量不要外出，但這種做法可能是錯誤的。泰國的研究者發現，僅僅是散步(或慢跑)15分鐘就能將過敏症狀減輕70%。

　　四、改善代謝功能

　　代謝綜合徵是久坐不動的生活方式嚴重的副作用之一。它是糖尿病、心髒病，甚至早亡的預警信號。發表在《循環雜誌》上的一項研究成果顯示，任何有氧運動(包括散步)都能阻止代謝綜合徵，甚至逆轉它所造成的損傷。然而，提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。與其悠閒地散步，不如交替進行快步走和慢步走。

　　五、多活七年

　　美國哈佛大學公共衛生學院的研究者發現，無論體重多少，每天堅持散步能延壽七年。這是因為勤鍛煉的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮，對未來更有熱情。這種積極的心態就有助於延長壽命。

　　六、更省錢

　　健身是種有些耗財的愛好，因為你要為會員費、鍛煉設備、運動服裝和鞋子付費。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運動不僅能省錢，還能節省醫藥費用。美國哈佛大學公共衛生學院的專家估計，每花費1美元用於預防性的健康措施，你在將來就能節省下2.71美元的醫藥費用。

　　十一、不吃藥就能止痛

　　慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學的研究人員發現，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使潛在的疾病仍然無法治愈。散步的好處並不在於它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應對疼痛。

　　十二、骨骼更強壯

　　骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏鬆症和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對於骨骼來說，不用則廢。英國牛津大學的研究者發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高於他們不愛運動的同齡人。

　　每天散步能提高視力功能，美國埃默里大學醫學院的研究者發表在《神經科學雜誌》上的一項研究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，並且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。

　　十四、與親友共度寶貴時光

　　散步能清理思緒和釋放雜念，同時也為你與家人和朋友保持聯繫提供了一個好機會。發表在《體育與運動心理學雜誌》上的一項研究成果顯示，散步能為親友樹立效仿的典範。因為當他們看到你收穫了步行的好處時，也會鼓勵他們多走路。

　　總結：散步減肥的方法你都掌握了嗎?其實也是很簡單的，只需要在散步的時候稍微加快一點速度，手臂擺起來，這樣就可以達到不錯的效果。但是關於加快散步速度這一點，如果是剛剛吃過飯不能加速，至少在飯後半小時才能快速散步哦，以免造成胃部不適。

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