腹部減肥的方法這樣做快速甩掉腹部肥肉

 很多朋友都會有腹部比較肥胖的情況，不管是穿衣服還是平時自己看，都會感覺影響形象。關於腹部減肥的方法有很多，大多數人都會選擇運動的方法，不過單單運動還是不夠的，想要腹部減肥我們應該怎麼做呢?下面會有詳細的介紹哦。

　　腹部減肥的方法

　　1、慢跑運動

　　在平時堅持跑步可以幫助我們鍛煉自己的腹肌，這樣就可以消除腹部多餘的脂肪。有一些研究表明“將軍肚”的人身體肥胖，在平時慢跑是一種不錯的運動方法，而且跑程也不要可以太長，不然對身體的健康不利。需要注意的是，應該在堅持一段時間運動之後再加大跑步的量。

　　2、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　3、早晨起床一杯溫開水偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　早上起床的時候我們可以喝一杯溫水，這個不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對於消除腹部脂肪很不錯。

　　4、轉呼啦圈，能夠給你平坦的腹部

　　很多人減自己腹部的肌肉都會使用搖呼啦圈的方式，雖然這個減肥方式運動的強度比較低，但它操作方便，我們可以在平時一邊看電視，或是玩手機一邊搖呼啦圈。而且，長期轉呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。

　　腹部減肥運動

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　三、慢跑減肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　四、微微凸出型

　　這類型的其實不算嚴重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

　　女人頭疼的就是腹部肥胖問題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬於哪款吧!

　　五、多層型

　　腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裡，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

　　原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

　　生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。

　　腹部減肥怎麼做

　　控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過度節食會害了自己的額，一定控制飯量不是過度節食的。

　　運動。第一種運動，揉肚子，這個可以晚上做，躺在床上，用手圍著肚臍眼揉，可以給自己定個數量，正著反著，多少圈，當然要根據自己的情況，循序漸進，慢慢進行的。

　　第二種運動，向前趴身子，盡量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔心夠不著膝蓋，慢慢去做，一次會比一次好的。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

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　　第三種運動，彎腰，如果單位上有雙槓好，用腳麵勾住一根槓，仰身頭朝下，多停留一會兒，效果極好，開始要有人幫助的，安全重要。

　　第四種運動，仰臥起坐運動。做仰臥起坐運動對腹部減肥效果也不錯，可以在家中做，買一個瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會有不錯的效果。

　　第五種運動，簡單易操作的運動，那就是跳繩，晚上下樓到個空地上，堅持跳10分鐘，你會發現，減肥很快就成功了。

　　結語：上文已經為大家介紹了怎麼可以快速的減掉我們腹部的肥肉，我們只要能堅持做上述的一些運動和減肥的方法就會發現一段時間之後，小腹的肥肉沒有之前那麼多了，並且會感覺自己的身體比之前要好很多。