倒走的好處經常這樣做好處多多

 　我們經常會看見老年人在鍛煉的時候倒著走，那麼倒走的好處有哪些?倒著走的時候身體要消耗更多的熱量，正確的倒走方法是什麼?有的人認為倒著走能減肥，那麼倒走能減肥嗎?

　　倒走的好處

　　消除疲勞緩解腰背酸痛

　　我們在倒著走的時候需要將腰身挺直了，或者稍微向後仰，這樣後背的肌肉和脊椎就要承受更大的力量，鍛煉向前星宿鍛煉不到的脊椎和背肌的力量，對於氣血的順暢有很大的作用。經常伏案工作或者學習的人可以嘗試這種方式，能有效的緩解背部的僵硬和腰部的酸痛。

　　預防駝背

　　青少年正值生長發育時期，採用倒著走路也有益於軀乾髮育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒著走路是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒著走路還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛煉方式。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　促進血液循環組織新陳代謝

　　作為非常態的一種鍛煉的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　正確的倒走

　　進行熱身運動

　　在倒走之前進行熱身，把身體的各個關節和部位都活動開來，可以以正常走的方式散步10分鐘左右，或者是做伸展運動。

　　倒走至少走30分鐘

　　想要達到鍛煉健身的目的，倒走的時間不能少於30分鐘，但是也不能太長，讓肌肉出現疲勞的現象。

　　倒走一周4-5次

　　不要想著，倒走能夠健身，甚至能減肥，就天天鍛煉。身體在運動之後也是需要休息的，好是能隔一天鍛煉一次，一周鍛煉4-5次左右。

　　倒走速度可以每秒兩步

　　一般的話，倒走控制在每秒鐘裡走兩步，30分鐘能走2000米。不過也需要根據自身的情況來設定倒走的速度為多少，一定是要在自己能完成的範圍裡。 

頭的姿勢

　　倒走的時候一定要抬頭，眼睛看向前方。可以微微的轉一點頭，看看兩側是否有障礙物。如果是蛋心安全的問題，可以走一段路程的時候看一下後面是否有障礙物，所以平常可以在平坦的地方倒走。轉頭要注意次數，不能頻繁的轉頭，要左右輪流的轉動，這樣才能保證肩頸的均衡。

　　肩部和手臂的姿勢

　　倒走時，手臂應該是要與腳的節奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向後擺，右腳退時，是左手向後擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那樣就可以了。

　　腰的姿勢

　　倒走時要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保證腰部能夠直但也是放鬆的狀態。能對倒走中的動作起到平衡的作用。

　　腿的姿勢

　　一般在倒走的時候，前面的兩條腿是主動力推，後面的腿承擔著身體的重量，兩隻腿是輪換著來的，所以需要重心能保持不斷的變換中還要保持平衡。雙腿還要用力的挺直，膝蓋不能順便的彎曲，這樣能增強膝關節承受重力的程度，從而鍛煉到周圍的肌肉和韌帶。

　　腳的姿勢

　　倒走中是腳尖先著地，腳後跟後著地。而且因為後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

　　倒走能減肥嗎

　　倒走能減肥!倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向後跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。

　　而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢哦。

　　結語：倒走不僅能消除疲勞緩解腰背酸痛，預防駝背，促進血液循環組織新陳代謝。可見倒走有很大的好處，但是我們在走的時候也要注意走的姿勢，要在平坦的地方訓練，這樣才能防止受傷，還起到鍛煉身體的作用。