如何判斷是否做到“吃動平衡”、擁有健康體重？

能量是人體維持新陳代謝、生長發育、從事身體活動等生命活動的基礎。成年人能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與能量消耗的平衡。這種平衡能使機體保持健康並勝任必要的生活活動和社會活動。

能量代謝失衡，即能量過剩或缺乏都對身體健康不利。“吃”和“動”是維持能量平衡的兩個決定性因素。

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“吃”指的是食物攝入

人體能量的主要來源爲食物中碳水化合物、蛋白質、脂肪三大供能物質的攝入。要維持機體的各種生理功能和各項生命活動，需要保證充足的食物攝入。

“動”指的是身體活動

人體能量消耗的主要有基礎代謝、身體活動和食物熱效應 3 個去路。與基礎代謝和食物熱效應相比，身體活動消耗能量的可控性更強。

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“吃動平衡”中的“動”指的就是身體活動量。

當食物攝入量大于身體活動量，也就是吃的太多而活動太少時，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，使體重增加。

反過來，如果食物攝入量少于身體活動量，能量長期攝入不足，機體就會動員組織和細胞中儲存的脂肪，來維持生理活動中的能量消耗。長期處于這種能量負平衡會導致體重下降。

因此，體重變化是判斷壹段時期內能量平衡與否的最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標。我們可以根據自身體重的變化情況適當調整食物的攝入量和身體活動量。

可以在家裏准備壹個體重秤，經常稱壹下早晨空腹時的體重。根據體重的變化，隨時調整“吃”與“動”的平衡。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy