躺著踢腿抬腳虐腹肌!3招讓你在家就練出馬甲線
2020-08-25 01:38:20
馬甲線是平坦腹部日本藤素沒用的最高境界。腹部不僅沒有贅肉,肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調,看起來就像馬甲,因此被人稱為「馬甲線」。
想擁有馬甲線,可以從兩方面下手,一是透過日常的飲食控制,來減少攝取多餘的脂肪,另外就是做腹部肌肉的訓練,藉此提高肌肉量及身體代謝率,讓肌肉線條更明顯、更性感!本單元中,我將腹部訓練分為三個區塊:上腹、中腹和下腹,可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群(核心肌群):腹 日本藤素ptt直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。只要好好練習,絕對能練出迷人馬甲線!
新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動,躺著就能做,是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。
建議次數15~20次|難易度★★☆☆☆|基本動作
1 臥躺,手抱頭,雙腿稍日本藤素哪有賣微彎曲並上抬。核心收緊,讓背部緊貼地板。簡易版
如果太難也可以這樣做!
雙腿彎曲幅度可大一點,且可離地遠一點,不必等接近地面才上抬。2 吸氣,雙腳慢慢放下,快接近地面時,吐氣,以腹部力量再抬起。 日本藤素價錢