食物補鈣是最好的方法
2022-05-10 07:08:18
《中國居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：我國城鄉居民每日飲食中的鈣攝入遠遠低於中國營養學會推薦的成人每日適宜攝入量，其中兒童和中老年人缺鈣問題尤其嚴重；根據全國大型膳食調查表明：我國成年人人均鈣攝入量為389mg/天，不到鈣的推薦攝入量800mg/天的50%，由此可見我國鈣缺乏的嚴重性。由於缺鈣帶來的疾病如生長發育異常、佝僂病、骨質疏鬆、骨軟化症等依然是嚴峻的健康問題。因此，如何合理科學的補鈣就非常重要，我要說的不是吃鈣片之類的東西，而是建議從食物中獲得，食物依舊是最好的補鈣方式。
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1.奶及奶製品是首選。牛奶，易於消化吸收，鈣磷比列適宜，含鈣量高，且便捷經濟。每天飲奶足量是衡量是否缺鈣的重要參考，每天一袋奶可以強壯身體，一般每毫升牛奶含鈣1mg左右，根據上述全國調查，每天喝400mI牛奶就可以獲得400mg左右的鈣。可根據個人喜好攝入奶酪、酸奶等替代或者交叉攝入。
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2.豆及豆製品是次選。如果不吃奶類及其製品，那麼豆類及其製品成為首選。建議選擇乾製品，如豆腐皮、豆腐乾、素雞、豆腐之類，盡量不選豆漿。黃豆本身的鈣加上凝固劑鈣使得補鈣變得更省事。如果有尿酸高的人就不要用豆類及其製品來補鈣哦。
3.蔬菜尤其是綠葉蔬菜是每天必須吃的食材，且攝入量大，也是補鈣良好的來源。建議每天吃500g蔬菜，以葉菜類為主。
至於其它含鈣食物，可以交叉攝入，如海帶、蝦仁、小魚、芝麻醬等食物。
