孕媽如何度過炎熱夏季？五個防暑小技巧少不了
2022-05-10 07:56:40
立夏過後雖然下了幾天雨，但是氣溫卻在持續地上升，這對於本來就比較容易出汗的孕媽來說，更添加了中暑的風險，所以在夏天孕媽如何防暑成了重點，趁著天氣還沒徹底高溫，提前把防暑方法給大家分享一下，有需要的寶媽記得點收藏，不迷路哦！
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1.心態要平和。孕媽在懷孕期間因為內分泌的改變很容易影響到情緒，再加上夏季天氣炎熱，很容易覺得心浮氣躁，因此孕婦一定要在夏季學會調整心情，在日常生活中要心平氣和，不要輕易發怒、保持心態平靜、精神安寧，使神經系統處於寧靜狀態，切不可煩躁激動，一煩躁人容易產生熱，正所謂心靜自然涼，這樣孕媽的身體也會感覺舒服些。
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2.生活有規律。夏季養生要隨時間變化而改變作息，中醫尤其提倡夏季要“夜臥早起、無厭於日”，這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”調理身體。所以孕媽在夏季晨起後可適當參加一些運動，有利於提高體溫調節功能，增強對熱的耐受力，午飯後適當午睡，晚上不可貪涼而臥、更不可迎風而臥，風扇和空調直吹的位置都對孕婦不利。
3.防暑要避濕。暑熱濕盛，孕婦外出時，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽，出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕並襲。
4.勤洗換。夏季代謝旺盛、油脂分泌多、出汗也多。勤洗澡有利皮膚的清潔，預防痱子毛囊炎等問題。用溫水淋浴是散熱防暑好方法，溫度控制在26～28℃左右，不要過高加速血液循環引起胎兒宮內缺氧，也不要過低易引起子宮收縮。孕媽要衣著舒適、寬大清涼，有利於排汗、透氣，不至於因衣物穿著不適而使得體溫升高，勤換洗衣物避免引起各種疾病。
5.飲食要調攝。盛夏孕婦的消化功能差，飲食應有規律，定時定量。飲食調攝應以溫軟易於消化、清淡富有營養為宜，在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分較高的食物易誘發糖尿病，給自己和腹中的胎兒造成危險。孕媽夏季飲食調攝應以溫軟、易於消化、清淡富有營養為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、薏仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生濕、生熱。
1.改變家居環境。夏天要讓孕婦感覺清涼可以先改變一下室內的陳設，將家具收拾得盡量整潔一點，從視覺上就會感覺空曠一點，不僅有利於空氣流通，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺，避免東西太多孕媽心情跟著煩躁。
2.盡量穿棉質衣服。孕媽在選擇衣服時，應該穿寬鬆的棉質及淺色衣服，棉質衣服比較透氣，淺色系列的衣服可以反射陽光，兩者結合讓人感覺夏季清涼一點。
3.避免曬太陽。孕媽要注意防寒防濕，盡量避免曬太陽，所以11點15點這段時間盡量不要出門，同時關閉向陽的窗戶，不讓外面的暑氣進屋內。外出時，要戴上帽子或撐傘，避免陽光的直接照射。
4.飲食清淡規律。夏天，尤其三伏盛夏孕媽的消化功能差，應注意飲食規律，定時定量，食物應以易於消化、清淡富有營養的為宜，還要養成主動飲水的習慣，當出汗較多時可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。同樣，綠豆湯、綠豆糖水也在夏日防暑降溫中發揮著天然的功效。
5.充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，加之孕媽新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，保持充足睡眠，可使大腦和身體系統都得到放鬆，也是預防中暑的一個有效措施。
