維生素C的作用這十種食物富含維C

 　眾所周知，維生素C是人體必不可少的元素，對人身體的健康至關重要。人體不能自己製造維生素C，因此，需要每天補充足夠的維生素C來滿足身體的需求。大家都知道它的重要性，那麼維C有哪些作用呢?又有哪些食物富含維C呢?

　　維生素C的作用

　　提高人體的免疫力

　　維生素C可以增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，它可以促進淋巴母細胞的生成，提高人體殺菌能力，提高人體對外來細胞的鑑別和殺滅。除此之外，維生素C還參加人免疫球蛋白的合成，促進乾擾素產生，抑制病毒增生，提高人體抵抗疾病的能力。所以，在感冒流行的時候，人可以適當補充維C，可以預防感冒，防止呼吸道感染。

　　參與膠原蛋白的合成

　　人體由細胞組成，細胞間的聯繫靠細胞間質來連接，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白佔身體蛋白質的1/3，參與組成結締組織，構成身體的支架。維生素C在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。如維生素C缺乏，會導致壞血病，產生牙齦萎縮、出血。皮膚也會由於膠原蛋白減少而粗糙並失去彈性。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　抗氧化作用

　　機體氧化損傷產生的自由基可侵犯人的各種細胞，侵犯DNA導致癌症;侵犯血管就會加速動脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會引起白內障等。因此，抗氧化是一個重要的養生防病措施。維C是強有力的抗氧化劑，可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、E免受氧化破壞;可抑制脂質過氧化自由基生成，阻斷脂質過氧化，防止自由基對人體的傷害。

　　參與膽固醇的代謝

　　維生素C可以促進膽固醇的羥化和排泄，它還可以防止膽固醇在人體動脈內壁的沉積，可以預防動脈硬化。

　　促進鐵、鈣和葉酸的吸收

　　食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵是二價鐵，吸收率較高。非血紅素鐵是三價鐵，需在體內轉化成二價鐵才可被人體吸收。維C可將三價鐵還原成二價鐵，促進鐵的吸收。血紅素鐵在動物肉類中佔40%，吸收率可達20%。而在植物性食物中的是非血紅素鐵，吸收率較低，約1%～3%。我國居民以植物性食物為主，因此多吃含維C豐富的食物對鐵的吸收很重要，也是防治缺鐵性貧血的一個好辦法。

　　鈣在消化道呈可溶狀態是被吸收的基本條件。維C在胃中可形成一種酸性介質，防止不溶性鈣絡合物的生成及發生沉澱，促進鈣的吸收利用。維C可將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸，利於葉酸的吸收利用，預防發生巨幼紅細胞性貧血。因此，服用鐵劑、鈣劑或葉酸補充劑的同時，好服用維生素C。　解毒

　　維生素C被譽為萬能解毒劑，它可以促進肝臟肝醣原的形成，肝醣原在人體解毒過程中起重要作用。現在，有害重金屬污染是一個普遍問題，維生素才在為人體解毒過程中可以很好地預防汞、鉛等重金屬對人體的危害。

　　防癌

　　維C的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害，防止細胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。此外，維C促進膠原蛋白的合成，有助於防止癌細胞的擴散。

　　富含維生素C的食物

　　西紅柿

　　西紅柿維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。

　　南瓜

　　南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

　　蘋果

　　蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心髒病患者的健康元素。

　　獼猴桃

　　獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

　　辣椒

　　在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

　　橘子

　　橘子營養十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。

　　柚子日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

　　紅薯

　　維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘藷能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

　　芹菜

　　芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

　　總結：維生素C的作用如此之多，對人體非常重要，為了保障身體健康，大家平時要注意及時補充維生素C，文中提出的富含維生素C的食物可以在日常生活中多注意一下，適當食用這些食物，健康生活。