其他地方都不胖，就是肚子胖？ 3個辦法幫你「刮走」腹部油脂

2020上半年，身高160cm，體重46kg，下半年，身高不變，體重50kg，這就是小美這一年的體重情況。

如果只看數位，這樣的身高體重還算是瘦子一枚，但實際卻是肚子周圍多出一圈，穿得稍微緊身一些的衣服就會突出小肚腩，要多難看有多難看，這也是讓小美苦惱的原因。

一、為啥一胖就胖肚子？

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相信很多女性都像小美一樣，明明自己身上其他地方都很瘦，唯獨肚子胖了一圈。 每當吃完飯以後褲子都勒得慌，穿什麼都不好看。 可為什麼偏偏就肚子胖呢

隨著社會的發展，人們的生活節奏越來越快，隨之而來的是日益增長的精神壓力。 壓力加上飲食不規律、缺乏運動，影響了器官的正常運作和身體的新陳代謝功能，導致脂肪堆積在腹部，造成腹部肥胖。

另外，很多上班族一天到晚坐在寫字樓里，久坐不動導致了腹部肥胖。 因為肚子處於人體的正中間，日常生活中走路、上下樓梯等活動都鍛煉不到這個部位。

而且肚子上的肌肉屬於平滑肌，容易堆積脂肪，[1]所以肥胖的徵兆往往最先出現在肚子上。

二、腹型肥胖更要命

要確定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。 先用軟尺繞肚臍一圈，測量自己的腰圍。 最好測量兩次以免產生誤差。

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男性腰圍大於85釐米，女性大於80釐米則可以判斷為肥胖。 再找到臀部最寬的位置測量臀圍，用腰圍除以臀圍，如果得到的臀腰比係數為男性大於0.9、男性大於0.85的話，就是腹型肥胖，說明腹部脂肪有不正常的堆積。

全身只有肚子肥大，在臨床上被叫做“腹型肥胖”，它帶來的危害比全身性的肥胖更大。 腹型肥胖的人腹腔內脂肪過度堆積，更容易患上代謝性疾病，例如糖尿病、高血脂等。 [2]

此外，腹部過多的脂肪還會壓迫其他器官，尤其是肺臟。 肺臟一旦受到壓迫，會導致呼吸急促，晚上睡覺容易打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停綜合征，甚至會引發心臟病和脂肪肝。

針對腹型肥胖的危害，中國工程院院士陳君石表示，腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。

三、3個辦法「刮走」腹部油脂

因此，想要身體健康，先減掉腹部的脂肪和贅肉吧，不妨試試下面的幾個辦法。

第一招：改善飲食

像香腸、蛋糕、餅乾之類的加工食品中含有很高的脂肪和熱量，因此，從飲食中去除加工食品，是保持健康重要的途徑。 可以將每天的下午茶從甜點換成新鮮水果，減少糖分的攝入。

至於正餐，常吃的白米飯一類的精緻澱粉容易造成血糖波動，可以將米飯換成糙米、黑米或者穀物，不僅能夠為身體提供抗氧化物，還能延長飽腹感，減少熱量攝入。

第二招：高強度間歇運動

對於腹型肥胖的人群而言，全身性的長時間有氧運動不足以精準地減去腹部的脂肪。 因此，與其在跑步機上慢跑半小時，不如進行20分鐘的高強度間歇跑訓練，每次快跑一分鐘，休息一分鐘，以此迴圈。

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第三招：培養良好的生活習慣

適當緩解壓力，可以減少脂肪的堆積。 培養一個能使自己消耗熱量的愛好，既能減肥，又能使心情愉悅。 一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

因此，不管多忙，早上都要吃早餐，這樣身體才能具備工作一個上午所需要的能量，也不會因為空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

對於很多“都市麗人”而言，自己的身材還算得上滿意，唯獨一個“小肚子”總是顯得格外突兀，甚至一直沒有加以理會，直到出現了心血管和肥胖問題。

其實腹型肥胖也是肥胖的一種，絕不可輕視，這種肥胖與生活的飲食、作息習慣息息相關。 想要解決這個煩惱，不妨試試這三招。