吃完飯就犯困？“兇手”可能是它
2022-05-12 09:54:26
明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，睏意擋都擋不住……
關於飽後犯困，廣為流傳的說法是：
吃完飯後，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。
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雖然吃完飯後，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示，變化度很小，並不會對人體造成太大影響。
腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處於一個較為穩定狀態，因此對健康群體來說，一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。
那究竟是什麼導致了飯後困倦呢？
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1
飽後犯困
究竟是怎麼回事？
經常飯後萎靡不振，很可能是體內激素在“作祟”：進食之後，人體膽囊收縮素及血糖升高，抑制下丘腦分泌食慾素，會使得飯後出現困倦。
1
胰島素
飯後食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會促進蛋白質合成，人體中所含的色氨酸會增多，在腦內先形成5-羥色胺，可進一步形成褪黑素，從而讓人體產生睡意。
此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處於輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和睏意。
2
膽囊收縮激素
斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯後兩個小時之內會明顯升高，等到兩個小時之後，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會更高，睡意會更濃。
3
食慾素
人體進食後，食物在消化吸收的過程中，餐後血糖會升高，同時抑制體內食慾素的分泌。而食慾素含量降低人體就容易犯困、不想動彈，食慾素含量較高，人體也會較清醒且活躍。
因此，特別是進食澱粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。
2
如何緩解“食困”？
食困再正常不過了，困了就睡吧。
但是，作為一名時刻投入工作的企業好員工，哪能允許自己打瞌睡呢？
好吧，那小二在這兒給你幾個建議：
1
控制“量”
每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧佔全部主食的1/3左右；
增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。
2
中午小憩
吃完午飯後，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。
3
適當多喝水
《人類神經科學前沿》雜誌發表的研究報告稱，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷，減少困倦感。
玫瑰薄荷茶
玫瑰花乾花蕾4-5枚，薄荷葉5片，加沸水沖泡。
玫瑰花有活血散瘀、疏肝解鬱作用，薄荷清涼除熱、醒腦提神，搭配使用，可提神散熱，使人精神振奮。
4
頭部按摩
用十指做梳頭動作，持續3-5分鐘，能促進局部血液循環，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。
5
調節呼吸
若十分困倦，可坐直身子，閉目養神，並做大約20次深呼吸。有控制地深呼吸練習，可調節神經系統，使大腦盡快消除疲勞，使人輕鬆舒暢。
提示
雖然“食困”在生活中很常見，但需警惕長期犯困。除了是體內激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現了問題。比如貧血、糖尿病、心腦血管疾病、肝病等都有可能導致機體出現嗜睡的情況。
