立秋之後關節炎加重了，緩解關節疼痛有什麼好方法嗎？
2020-08-26 04:54:49
身體的任何關節，包括脖子，臀部，肩膀，手腕，腳踝或脊柱，就像是門上的鉸鏈，它們提供前後運動，使我們能夠移動胳膊、行走、彎曲和轉頭以及保持身體良好的活躍度。骨關節炎是最常見的關節炎類型之一，它也被稱為“磨損和撕裂”關節炎，因為它逐漸破壞骨頭之間的關節軟骨，其中衰老、基因、鍛煉、肥胖和受傷也會是導致骨關節炎的原因之一。
雖然沒有特定的飲食被證明可以預防骨關節炎，但某些營養素可以降低疾病的風險或其嚴重程度，我們可以試著選擇食物來緩解關節炎的疼痛。
下面的天然食材對緩解關節疼痛有一定作用：
花椰菜球芽甘藍和卷心菜都是十字花科植物，它們含有蘿卜硫素，一種有助於減緩軟骨損傷的化合物。這些十字花科蔬菜富含維生素A、C和k等抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的侵害，而自由基是導致關節炎和身體慢性炎癥的原因之一。有證據表明，多吃十字花科蔬菜可以預防關節炎。
ω-3脂肪金槍魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚，以及雞蛋、堅果、初榨橄欖油都是ω-3的重要來源。ω-3脂肪酸具有抗炎的特性，能減少體內的炎癥，並能緩解與關節炎相關的疼痛。洋蔥和韭菜洋蔥和韭菜含有二烯丙基二硫化物，可以阻止破壞軟骨的酶，它們還含有抗氧化劑槲皮素。研究人員認為槲皮素可以緩解炎癥。而大蒜的功效是一樣的，無論你使用生大蒜還是粉末狀補充劑，大蒜還可以抵抗感染。
花青素樹莓、草莓、覆盆子、藍莓和黑莓等漿果含有一種叫做花青素的抗氧化劑，而這些花青素是已知的抗炎藥。根據需要增加攝入量，可以改善關節的疼痛和僵硬。
薑黃富含薑黃素，薑黃素是一種抗氧化劑和抗炎物質，每天攝入1000毫克可以減少炎癥，用於預防炎癥疾病，包括治療關節炎。薑黃與黑胡椒搭配時吸收效果最好，而黑胡椒也具有抗炎作用。如果你正在服用薑黃補充劑，確保它也含有黑胡椒，可以促進薑黃素的吸收。
維生素C是一種抗氧化劑，可以對抗炎癥，降低患關節炎的風險。它還有助於修複骨骼、軟骨和其他骨骼成分。吃橙子、葡萄柚、草莓、獼猴桃、菠蘿和哈密瓜等水果是補充維生素C的好方法。
低脂奶制品含有大量的維生素D和鈣，這些都是骨骼健康所需要的。研究表明，維生素D補充劑可以減輕骨關節炎患者的膝蓋疼痛。你的身體在陽光照射下可以充分利用所需的維生素D。你還可以通過吃富含脂肪的魚類，例如鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚來獲得更多的維生素D。
為了預防關節炎，健康均衡的飲食是非常重要的。確保你的飲食中有足夠的水果和蔬菜。各種水果和蔬菜富含抗氧化劑，有助於預防關節炎和其他一些疾病。
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