看！ 腰椎間盤突出就是被你這樣「坐」出來的！

在回答這個問題前，我們先來瞭解下腰椎間盤，腰椎間盤位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

當你彎腰駝背身體前傾的坐著時，腰椎的變化如下圖所示：

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腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往後移動，上下兩個椎體向後擠壓椎間盤，椎間盤後部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對後方的神經產生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

當你長時間保持一個錯誤姿勢時，肌肉容易發生勞損，肌肉的力量和耐力會越來越差，上半身的重量全部壓在椎體上，椎間盤受力越來越大，磨損自然就越來越嚴重。

正確的坐姿長這樣

坐著的姿勢：錯誤VS正確

開車的姿勢：錯誤VS正確

當然，除了坐姿外，還有睡覺的姿勢、站立的姿勢，這些都會影響我們的腰椎健康。

睡覺的姿勢：錯誤VS正確

站立的姿勢：錯誤VS正確

另外，彎腰活動，特別是彎腰搬重物時，椎間盤的壓力升高2-3倍，因而極易導致椎間盤急性破裂。

搬重物的姿勢：錯誤VS正確

一個動作讓你腰背輕鬆

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這個動作特別適合繁忙的「久坐族」，可以在工作之餘隨時起身鍛煉的動作：

站立位，雙手置於身後交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和後背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10-15次，會覺得腰部很舒服。

預防腰椎間盤突出，就是要改變錯誤的生活習慣，少彎腰和避免久坐久站，加強腰背肌的力量，給椎間盤減減壓。