跟練劉耕宏，妳真的瘦了嗎？醫學營養減重的幾種吃法

1、限能量

限能量膳食，是在平衡膳食模式基礎上減少總能量攝入的飲食模式。

限能量膳食總能量攝入壹般在目標能量攝入基礎上每日減少能量攝入500—1000卡或較推薦攝入量減少1/3的總能量，其中碳水化合物占每日總能量的55%—60%，脂肪占每日總能量的25%—30%。

限能量膳食是有效的體重管理方法，能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量，改善代謝、減少心血管疾病危險因素，且易長期堅持，安全性高。

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2、高蛋白

高蛋白膳食，在限制總能量攝入的基礎上，提高膳食中優質蛋白的比例。高蛋白膳食通常每天蛋白質的攝入量超過每日總能量的20%或1.5 g/（kg·d），但壹般不超過每日總能量的30%或＞2.0 g/（kg·d）。

研究指出，與常規蛋白質膳食相比，高蛋白膳食更能顯著減輕體重、縮小腰圍。同時，其可增加飽腹感、減輕饑餓感，有助于增強重度肥胖者的減重依從性並維持減重效果。

長期應用高蛋白膳食進行幹預的研究較少，故建議在專業營養師指導下實施，同時加強包括腎功能在內的臨床監測，以保證方案的安全性。

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3、低碳水

很多人將低碳水化合物飲食簡單理解爲完全不吃主食，其實這是個誤區。

低碳水化合物飲食通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白質攝入量相對增加，限制或不限制總能量攝入的壹類飲食。

研究表明，低碳水化合物飲食幹預有益于控制體重、改善代謝及控制血糖，但其長期的安全性和有效性尚不明確，且由于對食物的選擇具有局限性，膳食纖維、鈣、碘、鎂、鋅、鐵的攝入量容易低于推薦攝入量，因此不推薦兒童和青少年以減重爲目的長期執行。

4、代餐

代餐食品是爲滿足成人控制體重期間壹餐或兩餐的營養需要，代替部分膳食，專門加工配制而成的壹種控能食品。

多項研究顯示，采用代餐食品有利于減重及改善肥胖相關疾病的危險因素，如高血脂、高血糖等。

減重期間建議選擇符合中國營養學會團體標准的代餐食品，結合複合維生素和礦物質補充劑保證減重期間的營養充足。

短期應用代餐食品減重是安全的，嚴重不良反應少，耐受性較好，可通過減輕體重改善糖尿病患者的血糖，減少代謝綜合征和心血管疾病患者的心血管事件危險因素，但代餐食品的長期安全性及有效性仍需更多研究證實。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy