3種食物會讓你的骨頭「越來越脆」！ 千萬要少吃，鈣都被它們「奪走」啦！

補鈣是每個人終生都要關注的話題，可天天補鈣，為什麼還會有那麼多人缺鈣？

其實，在我們的生活中存在一些「奪鈣」食物，長期大量食用，不但可能降低鈣的吸收率，甚至會促進骨質疏鬆的形成！

這些食物要少吃

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高鹽食物

鹽最主要成分是鈉，當鈉攝入過高，身體會將多餘的鈉從尿液排出。

但排出鈉的同時，也會帶走一部分的鈣，所以長期高鹽飲食可能會造成鈣的流失。

因此，除了日常限鹽外，諸如罐頭、臘肉、鹹菜等高鹽食物，以及調料、醬料裡的“隱形鹽”也都要少吃

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含草酸多的蔬菜

諸如菠菜、莧菜、甜菜等蔬菜中均含有較多的草酸，過多的草酸與鈣結合，會形成一定的草酸鈣。

而草酸鈣很難被人體吸收，會被排出體外，也就可能降低食物中鈣質的吸收效率。

要知道，蔬菜其實本身是補鈣的，只要把含草酸多的蔬菜烹飪前先用熱水焯一下（沸水1分鐘），就可以去除80%的草酸了。

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高油脂食物

油炸等含脂肪高的食物，在體內會有一部分形成脂肪酸。

脂肪酸與鈣結合，也會形成難以溶解的物質，如果每天攝入食物中脂肪比例過高，就可能影響鈣的吸收。

因此，諸如炸雞、薯條、油條、炸糕等食物偶爾吃一吃還好，如果每天都吃，就得不償失了。

健康的骨骼吃出來！

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飲食均衡

補鈣是預防骨質疏鬆的很好的方法，但過了30歲就要重視補鈣，而不是等老了才補。

普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，而我們大部分國人可能無法達到這個量。

那麼，我們應該如何搭配食物，才能滿足每日的鈣需求呢？ 不妨看看下面這個小食譜——

牛奶一袋（250毫升）+優酪乳一盒（100毫升）+綠葉蔬菜半斤（300克）+堅果一把（25克）+北豆腐一塊（200克）

另外，由於50歲以上人群，鈣攝入量需每日1000~1200毫克，當飲食補充不足時，可考慮用鈣片補充。

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補充維生素

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想要強健骨骼，只補鈣是不夠的。

我們攝入的鈣，從入口到進入血液、強健骨骼，還離不開維生素D與維生素K的共同作用。

那麼，我們應該如何獲取足夠的維生素D與維生素K呢？

一般來說，維生素D主要靠日照產生，而維生素K則可於綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中獲取。

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