人體作息時間表，了解身體時間，養生效果加倍
2022-05-21 04:06:11
早上6點
人體開始甦醒，這時腎上腺皮質激素開始增加分泌,出現血壓上升“晨峰”現象，體溫升高，心跳加快。
所以在這個時候起床。一定不能猛地坐起，在床上睜開眼睛等一等再起床，能夠緩解心臟的壓力。
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腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，進一步旺盛新陳代謝，此時免疫力最強。
這個時候可以做一些運動，喝溫水，爭取將身體裡的髒東西快速排出。並且不要忘了吃早餐。
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全身各激素旺盛分泌，有非常高的工作效率和記憶力。
在這個時候就很適合去做一些記憶力的工作，可以背書，也可以處理一些工作上的東西，最好是去學習，活到老，學到老什麼時候都要學習，所以這個最佳學習時間一定不能錯過。
上午9點神經興奮性增強，各系統都處在活躍狀態，痛感降低。在這個時候就可以繼續保持工作。
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精力充沛，有非常強的創造力，這段時間也是身體吸收營養物質的活躍階段。
這個時候可以繼續工作，並且也是吃水果的最佳時間，不僅可以將水果中的營養吸收得最好，而且還可以增加飽腹感，讓午飯可以不用吃那麼多，保持身材。
中午11點身體不易疲勞，有積極的心理和心臟活力狀態。繼續工作和學習，投入精力。
中午12點人的全部精力都已調動起來，需要補充能量。這個時候就是午飯時間，午飯一定要吃好，這樣才能補充早上消耗的能量。
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已經過去第1個興奮階段，會感到精神困倦，此時身體需要休息。這個時候就應該睡午覺，補充精力。
中午14點面臨第2個低潮期，辦事效率較低，反應遲緩。因為這個時候午覺剛剛睡醒，大腦還沒有清醒，可以喝一杯溫水讓自己的身體清醒過來。
下午15點重新改善身體機能，感覺器官特別敏感。
下午16點身體代謝水平較高，血糖升高，關節靈活。
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精力再度旺盛，有更高的效率，聽覺、味覺、嗅覺等非常敏感，是鍛煉的好時間。所以，這個時候就適合去鍛煉鍛煉。
下午18點體溫、耐力和體力達到最高峰,敏感度有所下降。這個時候記得吃午飯
下午19點情緒不穩定，血壓升高且波動大。
晚上20點身心狀態俱佳，反應與思維比較敏捷。
晚上21點一天當中記憶力最佳的時間段，此時學習效率最高。這個時候也是學習時間，把握這個時間，學習事半功倍。
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心跳呼吸減慢，激素分泌水平和體溫開始下降，大多數生理功能趨向低潮，此時最好上床休息。不熬夜。
晚上23點細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。
夜間24點體內各臟器開始休眠，是最需要休息的階段。如果這個時候還沒有休息，那麼你身體的器官就會很疲憊，讓你第二天都沒有精神。面色也會不好。
凌晨1點深度睡眠期，這時身體對疼痛敏感。
凌晨2點器官大多休息，肝臟分解與排出毒素,如果這時醒來便很難再入睡。
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器官休息，肌肉放鬆，血壓較低，呼吸、脈搏次數減少。
凌晨4點器官節律放慢，體溫達到一天中最低，血流減緩,易引發猝死等突發疾病
早上5點經歷了3~4個睡眠週期，身體基本得到充分休息。新的一天有開始，又精力滿滿了。
