夏季養生小知識，這個菜譜很有用

每到夏季胃口就不好？消化功能降低，容易乏力倦怠？胃腸不適？

這是因為：
（1）夏天出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素也會隨著汗排出去，引起水鹽代謝失調，大量出汗也會使體內鉀離子流出過多；
（2）導致會減少血液中形成胃酸所需的氯離子，胃液酸度降低；
（3）加上天氣炎熱，身體為了散熱，會將血液集中在變慢，減少胃腸道供血；
（4）體內蓄熱和出汗過多，會使胃腸道內各種消化酶的活性降低；

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這些情況處理不好就會誘發其他的胃腸道疾患。

夏季養生常識

①夏天宜清補

熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。飲食上要選擇清淡、滋陰的食品，如香菇、蘑菇、平菇、銀耳、薏米等。這些食材經過合理烹調，可做成多種美味佳餚，可以增進食慾、補充營養，消暑健身。

此外，還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等，它們好吃並具有一定的驅暑生津功效。

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②少喝冷飲

適量吃些冷飲或喝點兒飲料，有一定的解暑降溫作用。多飲會影響食慾，嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。
大部分冷食是用牛奶、蛋粉和糖等材料製成，不適宜食用過多，否則會引起腸胃不規則收縮，導致腹痛、腹瀉。

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③講究飲食衛生

夏天要特別注意食物因為高溫而變質。膳食最好現做現吃，生吃瓜果要清洗消毒，平時在做涼菜時，應加醋，既可調味，又能殺菌，還有增進食慾的作用。

即使天氣再熱，飲食上也要防止病原微生物乘虛而入。

④記得補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，所以我們會覺得疲倦渾身無力、頭昏頭痛、食慾不振。

最有效的方法就是多吃含鉀的食物，水果類可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜類可以吃芹菜、毛豆等；

茶葉中也含有較多的鉀元素，熱天多飲，消暑補鉀，一舉兩得。

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⑤補充鹽分和維生素

人體大量排汗，氯化鈉損失比較多。每天飲用適量鹽水，可以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議:
高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，減少體內醣類和組織蛋白的消耗。我們可以多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品等，水果汁也可以。

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⑥“吃得苦中苦，方為人上人”

苦味食品（如苦瓜等），含有的生物鹼可以消暑清熱、促進血液循環、舒張血管。所以夏天適當吃些，可以清心除煩，醒腦提神，健脾利胃。

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接下來給大家分享幾道夏季食譜：

1.板栗青豆炒雙菇

材料：

乾香菇、蘑菇、青豆、板栗素蠔油、芝麻油。

做法：

第一步，將板栗煮到7、8分熟，香菇泡好，蘑菇洗淨切片，青豆洗淨；

第二步，鍋內放適量水，燒開，倒入少許食用油、素蠔油、芝麻油，少許白糖、鹽，再煮開；
第三步，放入泡好的香菇，蘑菇片，大火煮開後，用小火煮到充分吸收湯汁；

最後倒入板栗、青豆，大火翻炒，轉小火蓋上鍋蓋燜一會兒就好了。

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2.西芹炒腐竹

材料：

西芹200克，腐竹60克，生薑、剁辣椒、蘑菇精適量；

做法：

第一步，腐竹泡發後撈出，切成段，再切成絲待用；芹菜、生薑也一樣切絲；

第二步，熱鍋放油，下姜爆香後放入腐竹翻炒約一分鐘;

第三步，下西芹,翻炒兩分鐘左右，再放入適量的剁辣椒炒勻;

最後放入適量的鹽、少許蘑菇精炒勻即可。

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3.5色健康粉絲

材料：

生香菇、黑木耳、玉米粒、青豆粒、胡蘿蔔、食用粉絲

做法：

第一步，將黑木耳、胡蘿蔔切絲、香菇切片；

第二步，泡軟的粉絲切小段，倒半小碗素高湯，放入粉絲，蓋上保鮮膜，放入微波爐加熱2分鐘；

第三步，取另一個碗，將胡蘿蔔、玉米粒、青豆粒、黑木耳、香菇放入，加一湯匙醬油、少許蘑菇精、半湯匙鹽和半湯匙糖，加適量胡椒粉，拌勻；

最後拌入熱好的粉絲，封好保鮮膜，微波爐加熱5分鐘即可。

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