營養早餐怎麼做早上這樣吃美味又健康

 　　營養學專家指出早餐是我們一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的基礎，如果不吃則會讓人昏昏沉沉的。那麼營養早餐怎麼做呢?如果你也想自己動手，但是還不知道方法，那麼今天的文章內容你可一定要仔細看哦!

　　營養早餐怎麼做

　　全麥三明治

　　材料

　　全麥麵包片，肉鬆，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋。

　　做法

　　1、首先把麵包平鋪在盤子裡，然後塗抹上醬料，後把準備好的材料一層層的放好，再蓋上一層麵包即可。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

　　2、為了吃起來方便，可以把做好的三明治切成小塊。如果是帶出門吃，那麼可以不切，直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了。

　　使用全麥麵包是因為平時大家一般都是吃細糧比較多，早餐的時候吃點粗糧可以平衡粗細的攝入。全麥麵包在購買的時候記得看清楚配料表，現在市面上有很多只是添加了部分全麥就標註全麥麵包的普通麵包。

　　除了全麥麵包之外，你也可以使用紫薯麵包或者玉米麵包等等，小編建議你換著吃，不僅能保證營養全面還能換著口味來。沙拉醬記得少塗抹一些，你也可以自製一些水果醬來塗三明治，這樣更加健康哦。

　　早餐卷

　　材料

　　水，麵粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，醃黃瓜蘿蔔。

　　做法

　　1.把適量牛奶和水加進麵粉，攪拌均勻成麵糊。

　　2.把打好的蛋液加一點進麵糊，另外的煎蛋。

　　3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻。

　　4.把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。

　　5.把麵糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。

　　6.把麵餅、煎蛋和其他材料以次放好。

　　7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。　火腿牛油果吐司卷

　　材料

　　火腿片，牛油果，吐司片，蛋黃醬。

　　做法

　　1.準備好原材料。

　　2.牛油果去皮後切成長條。

　　3.將吐司麵包片的四周硬邊切去。

　　4.用擀麵杖將麵包片擀平。

　　5.將火腿片平鋪在麵包片上。

　　6.將牛油果放在麵包片的一端。

　　7.再撒上些蛋黃醬。

　　8.在下面墊成保鮮膜將它包裹起來即可。

　　糯米飯糰

　　主料

　　糯米1000g。

　　輔料

　　油適量，鹽適量，雪裡蕻適量，醬黃瓜1根，臘腸1根，香蔥適量，榨菜適量。

　　步驟

　　1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鐘。

　　2.雪菜洗乾淨用清水泡20分鐘後切成細末。

　　3.醬瓜洗去黃醬，切成丁用清水泡20分鐘。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

　　4.泡仔薑切丁。

　　5.臘腸上屜蒸20分鐘，把臘腸也切成丁。

　　6.香蔥切段。

　　7.找一塊保鮮膜，把糯米放在上面，捏成圓餅形狀。

　　8.把切好的各種食材拌在一起，當做餡心，放在上面然後把餡包在裡面，由於有了保鮮膜就不會粘手了，包好後在上面撒上黑芝麻點綴一下就可以了。

　　總結：其實營養早餐的做法很多，而且有不少都是非常簡單的。比如說飯糰和三明治，只要提前把材料準備好，真正做起來只需要幾分鐘的時間就夠了。建議大家每天早起十分鐘，為自己做一頓美味又健康的早餐，開啟充滿活力的一天!