早睡、晚睡都不好！ 2個方法讓你沾床就睡

 都說早睡早起身體好，但你知道嗎？ 最新研究發現，睡得太早或太晚都對健康不利！

幾點鐘睡對身體最好？ 睡不著的時候，有什麼方法能説明改善？ 今天我們就來來和大家講講睡眠的那點事兒。

今年11月，來自英國牛津大學等研究團隊發表了一項研究，稱預防心血管疾病存在一個「最佳入睡時間」。
睡太早、睡太晚，都有健康風險！





與在晚上10點~11點入睡的人相比，在10點前入睡，心血管病風險增加24%;在晚上11點~12點入睡，增加12%的風險;在12點之後入睡，風險增加 25%。
進一步的分析還發現，入睡時間和心血管疾病風險之間的關聯性，女性表現得比男性更明顯！
所以，女性朋友們更要多多關注自己的睡眠狀況

大家都知道早睡對身體好，但有的時候就是睡不著怎麼辦？

助眠的方法有很多，但是，首先我們要知道自己屬於哪種情況的「睡不著」。
2006年中國睡眠研究會在6個城市進行的一項研究表明，中國內地成人有失眠癥狀者高達57%。

判斷自己是不是失眠症，可以參考以下3點（滿足任意一項就有可能是失眠症）

1. 長時間存在入睡困難

2. 總是早醒，而且很難再入睡

3. 睡眠品質低，醒來后總是感覺疲勞

*此方法只能作為輔助參考，不能代替專業的醫學評估

如果是患上失眠症或是疾病引起的失眠癥狀，要及時到正規醫院處理。
如果只是偶爾幾次睡不著，那就不用太擔心，可以用一些科學的方法來進行改善。

近年來，「失眠認知行為治療」（CBTi）被眾多權威指南推薦作為慢性失眠的首選治療方法。

但由於完整的治療方案比較複雜，今天我們給大家介紹的是提煉了CBTi的核心、操作更加簡單的「失眠簡明行為治療」（BBTi），也同樣科學有效。

BBTi四原則

1. 不要在床上做和睡覺無關的事，提高睡眠效率。2.  不困不上床。3. 每天早上都在固定時間起床。 不要賴床，無論前一天晚上睡得多差。4. 如果不能在上床15分鐘內入睡，就暫時離開床做些放鬆的活動，直到出現困意再躺回去。

*注意：癲癇、日間困倦、當前精神和/或軀體狀況嚴重不穩定、床上時間少於6小時的患者不適用BBTi。

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如果是因為緊張、焦慮睡不著，可以試試「4 • 7 • 8呼吸法」，能説明你平復情緒，快速進入睡眠。

4 • 7 • 8 呼吸法

1. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心裡數4個數（1、2、3、4）。

2. 停止吸氣，屏住呼吸，在心裡數7個數（1、2、3、4、5、6、7）。

3. 用口大呼氣，同時心裡數8個數（1、2、3、4、5、6、7、8）。

*練習時姿勢可以隨意，重複做3~4遍。 堅持6~8周，就能熟練掌握，睡得更香。

對抗失眠，什麼方法對你最有用？ 來評論區和我們分享吧~