走路可以降血糖，但有這幾點要做到，你知道嗎？
2022-05-27 05:42:36
很多醣尿病患者應該都聽好多醫生建議過，調整飲食、控制情緒、合理運動等等，那麼運動和血糖有什麼關係呢？應該怎樣運動才可以起到效果呢？
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大家都知道，進餐後食物、水果中的澱粉、糖分通過胃腸消化，進入血液後逐漸轉化為葡萄糖，從而直接導致血糖升高。
糖尿病患者因為自身胰腺分泌胰島素功能下降，不能及時消耗轉化掉多餘血糖，那麼還有一種方法就是通過適當增加運動量，加大機體能量消耗，把多餘的能量消耗掉，血糖也會隨之下降。
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常說，飯後百步走，活到九十九，飯後散步就是一種很好的消耗方式。那麼怎樣散步才可以起到很好的降糖效果呢？兒科糖尿病李主任給就大家簡單聊聊，適合大眾的走路降糖方法，如果個別糖友情況特別，還需根據實際情況諮詢專業醫生後再做選擇。
走路確實可以有效降血糖，但是想起到降糖效果，要和平常悠閒散步有一定的區別，可以稱之為走步，那麼如何走步降糖效果才更好呢？有以下五個方面需要注意。
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一每次走步時間
一般剛走步五到十分鐘的時候，血液中的葡萄糖消耗量還是比較少的，降糖效果也不明顯。但是持續20到30分鐘以後，血液中的葡萄糖就持續大量消耗，降糖的作用也逐漸顯現。當走步起到四十分鐘以上的時候，將要消耗機體的脂肪，儘管也有降糖的作用，但並不是最理想的健康狀態，因此呢我們建議糖尿病患者每天保證兩到三次步行，每次持續三十到四十分鐘左右，就可以起到比較好的降糖效果。
二什麼時候走比較好？
建議選擇飯後半小時到一小時左右走步，因為這個時間段機體的血糖處於高峰期，這時候走步更有助於降低血糖，而且還能避免低血糖的發生。
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三走到什麼程度比較好？
走步不同於散步，想很好的起到降血糖的效果，建議快走或者慢跑，每次至身體輕微出汗，呼吸略快為宜，但是不喘不心慌，這個程度就是比較合適的。
四如果換算到步數，多少步算達標呢？
現在手機也有計步功能，用計步功能比較直觀方便，建議每次走步5000步以上，一定要輕微出汗，也不用大汗淋漓，就可以有效消耗多餘血糖，這樣就可以起到很好的降糖效果。
五走步後需要補充能量嗎？
建議選擇每次餐後走步，而且建議長期堅持，養成良好習慣。那麼運動量每天都可以達標的情況下，機體消耗能量比較大，就要日常適當增加優質蛋白質以補充能量，可以每走5000步進食2顆雞蛋，比如，每天三次走步，每次5000步，那麼每餐都可以吃2顆雞蛋補充能量。
