壓力大怎麼辦做運動能緩解這個問題

 　壓力大可以說是一個很熱門的話題，現在不僅僅是中年人會有壓力，很多的年輕人也感覺到壓力很大。壓力大怎麼辦?在我們面對壓力的時候，常常會感覺到很難受，其實壓力的背後都是有原因的，一起來看文章詳細了解吧!

　　壓力大怎麼辦

　　動起來

　　壓力大的朋友應該要多鍛煉身體，鍛煉的時候我們的身體裡面會分泌出多巴胺，這種元素會讓人感覺到快樂，壓力馬上就被遺忘了。我們可以採取多種鍛煉的方式，以自己的方便為主，可以去公園散步，或者在家做瑜伽，都是可以的。

　　深呼吸

　　深呼吸也能緩解壓力，是不是沒有想到呢?研究發現，當一個人的壓力很大的時候，常常會降低自己呼吸的頻率，導致攝入的氧氣量不足。而做深呼吸的時候，我們會吸入大量的氧氣，讓我們的大腦以及身體都得到放鬆。

　　聽舒緩音樂，保持良好的睡眠德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　音樂是具有神奇的作用的，這點相信多數人都有同感，在我們感覺到很不開心的時候，聽一些積極的音樂，往往會讓心情瞬間就得到改善。另外就是要注意我們的睡眠，睡眠不充足的時候我們的心情也會受到影響，壓力會很大，應該要保持足夠的睡眠。

　　轉移注意力

　　到商場、超市、公園，人多的地方走走，轉移注意力，讓周邊人的快樂感染你!

　　看喜劇、听笑話

　　壓力大的時候我們還可以找一部搞笑的電影看一下，花一兩個小時讓自己忘記平時的那些瑣事，專注在劇情上面。或者是看看相聲、小品等，總之什麼能讓你感覺到放鬆，你就可以去看，這樣我們可以很好的緩解壓力，並且很簡單。

　　冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中註意力背誦(大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

　　專注於你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

　　壓力大的原因

　　工作壓力

　　工作壓力是城市裡的中年人感到累的原因，本次調查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作為工作中的骨幹，他們不僅要面對工作中復雜的人際關係，上下級的隔閡，同事間的摩擦等，還要面對來自青年人的衝擊，要不斷學習新的知識才不會被社會所淘汰，這些壓力都會使人感到情緒緊張，煩躁不安。

　　家庭負擔

　　中年人是家庭中的主心骨，他們在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉換常使他們感到心理上的不適應。人到中年，容易產生疲憊厭倦的心理，特別是家庭負擔，往往讓他們覺得走到“崩潰”的邊緣。

　　住房壓力

　　在房價高漲的同時，人們的心態也在悄然改變。沒房的想買房，買了房的想換大房。本次調查中，有37.42%的人將住房壓力列入讓自己感覺累的原因的前幾名。根據國家統計局數據顯示，住房佔家庭財富的一半。而在中國人看來，房子意味著家，中年人大多希望將父母子女都接到一起，對房子的要求就更高。

　　壓力大吃什麼

　　1.大蒜

　　長期壓力影響免疫力，這就是為什麼你肩負壓力的時候可能會得病的原因。大蒜有強有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能幫助免疫系統降低壓力。它也可以幫助減少由壓力引起的組織和關節炎症。

　　2.三文魚

　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

　　3.杏仁德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，並給人帶來愉悅心情。

　　4.紅薯

　　紅薯富含增進樂觀意識的營養——類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。

　　5.蘋果

　　蘋果也是有助於緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質，適合高血壓患者。

　　總結：壓力大的時候我們應該要要注意，自己的生活是時候進行一個調整了。我們應該在平時多吃一些具有改善心情效果的食物，像是蘋果和杏仁等，另外就是在作息上面也要注意，每天睡滿8個小時，還要多鍛煉身體，這樣壓力就會變小。