心理壓力大的後果教你幾招輕鬆解壓

 　　在現在快節奏的社會中，人們往往會面臨著更大的心理壓力以及精神上的壓力，壓力大會導致非常嚴重的後果，因此在壓力大的時候要尋找到適合自己的壓力緩解方法，這樣才能夠解決問題。在壓力大的時候可以食用些什麼食物來緩解問題，接下來，我將為大家詳細的介紹一下。

　　心理壓力大的後果

　　容易產生消極悲觀情緒

　　當自己的壓力過大的時候，就會使得自身長期都處在一個比較緊繃的情況下，一些心理素質不太好的人就會產生較強的疲憊感和挫敗感。當自己身心疲憊的時候，使得對工作和生活都喪失了激情，從而很有可能會出現結束生命的念頭。

　　容易引發飲食失調

　　當自身的壓力過大的時候，人們就需要通過其它的方式來緩解自身的壓力，通常情況下，女性朋友會通過購物的方式來緩解自身的壓力，這樣都還好，嚴重的就是通過暴飲暴食的方式，這樣會造成飲食的失調，也會使得自身的胃受到傷害。

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　　當我們的自身壓力過大的時候，也會使得自身的情緒變得非常的低落。長期的壓力會使得自身的免疫機體受到一定的影響，這樣就會導致失眠多夢等一系列的症狀。而當自身的免疫功能出現下降的時候，就會使得自身容易出現生病的現象。

　　對生理的影響

　　對於身體的影響,導致心悸等緊張的症狀。表現為心率加快,血壓升高,胃腸失調,身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌症,肌肉緊張,睡眠不好。

　　對心理的影響

　　對於心理造成嚴重的危害,出現心理不健康的症狀。心理失調與工作條件有重要關係,工作壓力導致的心理失調包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流效果低;淨胜疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發性和創造性;自信心不足。

　　對行為的影響

　　日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫院次數增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由於膽怯而吃得少,可能伴隨鬱鬱;不正當的冒險行為增加,包括不顧後果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關係惡化;自殺或試圖自殺。

　　心理壓力大吃什麼

　　五穀

　五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　蔬果

　　美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　奶類和豆類

　　攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

　　肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　壓力的緩解方法

　　呼吸減壓法

　　考試給我們帶來壓力是常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。

　　冥想法減壓

　　閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間裡，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。

　　找人聊天

　　傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。

　　聽音樂

　　音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。

　　吃零食

　　當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。

　　平躺

　　當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。

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　　忙碌

　　當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閒下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。

　　尋找解決問題

　　以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的源頭，找到合理的方案。

　　總結：通過小編上述的介紹，相信大家也應該更加了解關於壓力大這個問題的一些相關知識了。當感到自身的壓力比較大的時候，要學會去釋放自身的壓力，這樣才會使得自己能夠更加積極的去面對生活，也不會造成比較嚴重的一個後果。